El pasado pasó y el futuro, no existe. Esta frase resume muy bien cómo no nos debemos preocupar por aquello que ya no podemos cambiar ni tampoco por aquello que no sabemos a ciencia cierta que va a pasar. Por lo tanto, ¿Por qué nos agobiamos tanto por aquellos errores del pasado? ¿Por qué nos aterramos por eventos futuros que no sabemos si van a producirse? La respuesta está en nuestra falta de disciplina para vivir el presente.

Como muchas habilidades que vamos adquiriendo en la vida, vivir en el presente se puede aprender y practicar hasta que llegue un momento en el cual, lo hagamos de manera natural, sin apenas esfuerzo. Esto se puede conseguir a través del aprendizaje y la práctica de Mindfulness. Pero ¿en qué consiste esta disciplina? ¿Qué beneficios puedo obtener de ella?

¿Qué es Mindfulness?

El Mindfulness forma parte de lo que se denomina en Psicología como Terapias de Tercera Generación. Tras años de investigación en el campo de la Psicología Clínica, se ha demostrado que el Mindfulness es una herramienta muy potente para tratar problemas como la depresión la ansiedad y especialmente, el trastorno obsesivo compulsivo, entre otros.

La palabra Mindfulness significa “atención o conciencia plena”  y en ella encontramos que esa atención o conciencia plena del presente, nos puede servir para centrarnos en el aquí y ahora, es decir, tener atención o conciencia plena a la experiencia de vivir nuestro día a día.

¿Cuántas veces nos ha sucedido que nos hemos pasado nuestra parada de metro o que cuando íbamos a hacer algo, se nos ha olvidado qué es lo que íbamos a hacer?

Estos lapsus suelen darse como resultado de vivir inmersos en una gran cantidad de pensamientos. En algunos casos como sucede en la depresión, en la ansiedad o en el  trastorno obsesivo compulsivo, estas preocupaciones suelen ser constantes, abrumadoras e incapacitantes, lo que provoca  que  llenemos nuestro cerebro de una gran cantidad de “ruido”. Este hecho impide que podamos pensar con claridad y en los casos más graves, que podamos continuar con nuestras vidas de una manera, plena, sana y saludable.

Si nos paramos a pensar un momento, podemos observar cómo nuestro cerebro se asimila al funcionamiento de un ordenador. Si lo llenamos de un exceso de archivos, iremos reduciendo la capacidad del mismo para que funcione con rapidez, por eso a través del Mindfulness vamos a conseguir gestionar todos esos archivos para que nuestro cerebro trabaje con el mejor rendimiento posible.

Siete fundamentos en la práctica de Mindfulness

¿Cómo lo puedo conseguir?
Como ya hemos dicho, mediante el conocimiento de sus pasos y con la repetición de los mismos. Su autor, Jon Kabat-Zinn, habla de siete fundamentos para aprender la práctica de Mindfulness, que se trabajan de manera independiente pero que, a su vez interaccionan unas con otras:

1. Activar la mente de principiante: Consiste en observar la realidad como si fuese algo nuevo, como si fuésemos niños que observan el mundo por primera vez, sin ningún tipo de juicio.
2. No juzgar: observar nuestro alrededor como algo libre de etiquetas que nos puede llevar a razonamientos erróneos, sin dar el tiempo suficiente a generar nuestros propios juicios.
3. Aceptación: aceptar las dificultades sin intentar que sean de otra manera, sin confundirlo con resignación o con adoptar una actitud pasiva. Esto nos va a ayudar a ver los problemas con mayor claridad, para alcanzar las posibles soluciones a adoptar.
4. Soltar o dejar ir: a veces el pasado nos supone un lastre muy pesado. Por lo que dejar que fluyan esos pensamientos o emociones nos libera de esa carga
5. No esforzarse o afanarse: concentrarse en el presente no consiste en esforzarse en pensar, se trata más bien, en dejar que la mente experimente los pensamientos que vengan. Precisamente la base de esta técnica es no forzar a nuestro cerebro, simplemente dejar que fluya para que funcione mejor.
6. Paciencia: tener paciencia hacia uno mismo en el proceso de aprendizaje y concedernos el tiempo necesario para aprender. Tan valioso es el resultado final como el propio proceso.
7. Confianza: Confía en tí mismo, en tus sentimientos, y en tus recursos, en definitiva, escucha a tu propio ser. Confiar en nuestros criterios a pesar de cometer errores, porque la vida trata de eso, de aprender.

¿Cómo podemos poner en práctica la técnica de Mindfulness?

Ahora que conocemos en qué se basa esta técnica ¿Cómo puedo ponerla en práctica?

Para poder disfrutar de esta disciplina, se necesita conocer bien su funcionamiento y las herramientas básicas para ponerla en práctica. Desde Clínica La Serna, podemos ayudarte a adquirir los conocimientos y la práctica necesaria a través de nuestros talleres de Mindfulness. Lo bueno que tiene Mindfulness es que a medida que se va manejando, podremos utilizarla tanto en casa como en otros lugares cada vez que necesitemos parar 5 minutos para despejar nuestra mente.

Como ya hemos dicho, no sólo su práctica es útil para desprendernos de aquellos pensamientos negativos sino que también nos sirve para disfrutar con mayor intensidad de aquellos sucesos y emociones positivas, que podamos experimentar.

A través de la práctica de Mindfulness nos iremos dando cuenta cómo somos capaces de gestionar de una manera sencilla y eficaz nuestros pensamientos y las emociones. Entendiendo todos y cada uno de sus pasos comprobaremos como nuestra salud mental va mejorando, consiguiendo una mayor sensación de tranquilidad y una mejor capacidad de concentración para poder centrarnos en las cosas importantes de nuestro día a día.

 

En Clínica la Serna con más de 20 años de experiencia, se abordan este tipo de prácticas, ayudando al paciente a eliminar esos esquemas de pensamiento para sustituirlos por otros que nos permitan sentirnos más libres.