Superar una ruptura de pareja

La ruptura de pareja es un proceso emocional desafiante, una montaña rusa de emociones y pensamientos que puede impactar profundamente la vida de quienes lo experimentan. Desde una perspectiva terapéutica podríamos entenderlo como un proceso en el que se dan diferentes etapas, y que implica afrontar emociones difíciles, pero también puede suponer una oportunidad de crecimiento personal.

El Duelo

Cuando finaliza una relación de pareja, se desencadena un proceso emocional complejo, el duelo. Aunque normalmente lo asociamos a pérdidas por muerte, el duelo es el proceso de elaboración que se da tras una pérdida, se trata del proceso necesario para poder adaptarnos a la nueva realidad. Son sentimientos que nos gustaría evitar, pero que finalmente nos conducirán a adaptarnos a la nueva situación que nos está tocando vivir.

Socialmente el duelo por ruptura de pareja es uno de los menos “permitidos”, rápidamente nuestro entorno social nos empuja a la búsqueda de una nueva relación o actividad que pueda “tapar” la tristeza u otras emociones desagradables, sin respetar un periodo de integración de la pérdida y adaptación a la nueva realidad. Buscamos cambiar el actor, pero mantenemos el personaje, sin tener en cuenta la oportunidad que tenemos de revisar nuestro papel y el papel que desempeña la pareja en nuestras vidas, y actualizarlo si es necesario.

Otros duelos a tener en cuenta

Otro error muy común es no tener en cuenta otros duelos secundarios a la pérdida principal, que la persona debe transitar también en este proceso. Pueden ser, por ejemplo, la pérdida de amigos comunes a la relación, pérdida de relación con la familia política si es un pilar importante, actividades y planes que realizábamos con la pareja, proyecto de vida futura que hay que retocar en la nueva situación, pérdida de capacidad económica o de tiempo compartido con los hijos. Es importante tener en cuenta y trabajar estas pérdidas para seguir transitando el camino del duelo.

 

Etapas en el duelo de una ruptura de pareja

Superar una ruptura de pareja, y las pérdidas que conlleva, tiene un ritmo propio y personal, y el acompañamiento psicológico puede ser importante en este proceso, en el que podemos señalar diferentes etapas o fases, que no tienen por qué darse ni en este orden ni con esta nitidez.

Negación/Shock

En esta etapa se pueden experimentar dificultades para aceptar la realidad de la situación y sentirnos abrumados por emociones intensas como incredulidad, confusión y desorientación, sobre todo en el caso de la persona que no toma la decisión.

En el caso de la persona que toma la decisión, puede vivirse más desde la irrealidad, distancia o insensibilidad, en el sentido de no saber lo que siento.  Es importante validar y normalizar estas reacciones emocionales, necesitamos un tiempo para metabolizar la nueva situación.

Ira y Resentimiento

La fase de ira y resentimiento puede surgir como una reacción natural ante sentimientos de injusticia, traición o abandono percibido. Se pueden experimentar una amplia gama de emociones intensas, que van desde la frustración y la irritabilidad hasta la hostilidad y el resentimiento hacia la expareja. Aunque son emociones desagradables, son útiles para poner distancia emocional, incluso si se comparten hijos, puede ser necesaria una distancia para adaptarse al nuevo tipo de relación.

Dolor y Tristeza

La fase de dolor y tristeza se caracteriza por una profunda sensación de pérdida, angustia e incertidumbre respecto al futuro. Se pueden experimentar síntomas de depresión, como tristeza persistente, pérdida de interés en actividades previamente placenteras y dificultades para dormir o concentrarse. Es crucial ofrecer un espacio seguro para que las personas expresen su dolor y procesen su duelo de manera saludable.

Culpa

Se puede dar tanto en la persona que abandona, por haber truncado el proyecto vital, como en la persona abandonada, planteándose qué cosas ha hecho o dejado de hacer o podría haber hecho de otra forma. Esta es una de las fases más dañinas y menos útiles del proceso, no siempre se da, pero si es así es importante trabajar sobre ello.

Aceptación y Renovación

A medida que avanzamos en nuestro proceso de duelo, la tristeza puede dar paso a la nostalgia, no necesariamente relacionada con la pareja, puede ser simplemente de la vida en pareja. También comienza una reconexión con el mundo, retomando contactos sociales y a veces relaciones de transición, explorando nuevas aficiones o hábitos, se empieza a salir del túnel. En esta etapa, se comienza a reconstruir la vida.

 

Cuestiones a abordar en la terapia

Es importante señalar que cada situación es diferente y requiere trabajar cuestiones adaptadas a ella. Algunas de las cuestiones que puede ser necesario abordar en terapia serían, por ejemplo, examinar patrones de pensamiento que interfieren en el avance del proceso y promover una visión más adaptativa de la ruptura o trabajar habilidades de comunicación asertiva para expresar sentimientos y necesidades de forma clara y respetuosa.

 

Por si puede ser de ayuda, señalamos a continuación algunas recomendaciones generales a tener en cuenta:

• la expresión emocional, el duelo necesita expresarse, busca un entorno seguro para ello, personas que supongan un apoyo y que sepan respetar y validar tus emociones.
• enfócate en el autocuidado, hacer ejercicio regular, realizar actividades de ocio, llevar una alimentación saludable y una buena rutina de sueño.
• explora nuevas metas, intereses y relaciones significativas.
• tómate un tiempo sin contacto con tu expareja o, si es absolutamente necesario, que sea el mínimo y de la forma que provoque menos malestar. Ya habrá tiempo más adelante de decidir qué tipo de relación se quiere mantener, si hay hijos, por ejemplo, que pueda ser más cercana o cordial.
• puede ser interesante posponer ciertas gestiones, si hay que disolver bienes comunes u otras cuestiones burocráticas que no sean importantes, hasta que estemos mejor y seamos más capaces de tomar decisiones.

 

En cualquier caso, si sientes que no avanzas, o que necesitas apoyo, desde la consulta de psicología Clínica La Serna proporcionamos acompañamiento en el proceso de recuperación de una ruptura de pareja, no dudes en consultarnos.