Miedos sociales. Por qué tengo miedo a los demas

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Miedos sociales o Fobia Social

Dentro de los Trastornos de Ansiedad se encuentra la Ansiedad o Fobia Social. Este tipo de trastorno se caracteriza principalmente por presentar una serie de síntomas físicos y psicológicos, que pueden llegar a limitar la calidad de vida de las personas que lo padecen.

Síntomas del miedo social

Frente a una situación social como puede ser, acudir a una reunión, una cena de empresa o simplemente preguntar por una calle a un extraño, la persona puede sufrir los siguientes síntomas físicos:

  • Latidos rápidos del corazón.
  • Sudoración.
  • Malestar estomacal y/o náuseas.
  • Dificultad para respirar.
  • Sentir que la mente se pone en blanco.
  • Tensión muscular.

 A nivel de conducta, la persona que padece una fobia de este tipo se suele comportar de la siguiente manera:

  • Evita situaciones donde la persona cree que puede ser el centro de atención (como puede ser hablar en público)
  • Tiene ansiedad anticipatoria frente a la idea de exponerse a una situación social.
  • Padece ansiedad o un miedo intenso mientras se está produciendo la situación social.
  • Analiza al detalle la situación social vivida para ver dónde ha podido fallar.
  • Si ha habido una experiencia negativa, la persona espera las peores consecuencias posibles (“Van a pensar que soy tonto” “No me van a volver a llamar” )

Todos estos síntomas son muy incómodos y surgen como resultado de creer que estamos siendo observados constantemente y que vamos a ser juzgados (generalmente de forma negativa) por parte de los demás. Cabe decir que todas las personas en algún momento de nuestra vida social, hemos podido tener estos pensamientos y estas reacciones físicas. La diferencia entre Fobia Social y tener cierto grado de timidez reside en que la Fobia Social limita mucho la vida de las personas que la padecen.

En el Centro de Psicólogos La Serna, sabemos que las causas de padecer Fobia Social pueden ser muy diversas. Haber sido reprendido de pequeño por hablar cuando no “debíamos” (un ejemplo clásico es “Cállate que ahora están hablando los mayores”)  o alguna situación traumática como haber sufrido Bulliying en la etapa escolar, son algunos de los ejemplos que pueden haber causado este problema.

No nos podemos olvidar que todos tenemos unos rasgos de personalidad que nos inclinan a ser más o menos tímidos y que de alguna manera en conjunción con las situaciones que acabamos de describir, hacen que hayamos “aprendido” que, para ser valorados, “debemos” estar callados (ya que sería terrible decir algo “inadecuado” y que los demás no nos acepten por ello)

Los seres humanos, somos seres muy sociables y eso viene grabado en nuestra herencia genética como especie. En la Clínica de Psicólogos La Serna conocemos la importancia de tratar este tipo de trastornos ya que, esta situación normalmente hace que nuestra autoestima se vea disminuida, que podamos tener síntomas de tipo depresivo y los propios síntomas ansiógenos que el trastorno presenta de por sí.

 En Clínica la Serna con más de 20 años de experiencia, se abordan este tipo de problemas, ayudando al paciente a eliminar esos esquemas de pensamiento para sustituirlos por otros que nos permitan sentirnos más libres en este aspecto, y así poder disfrutar de las relaciones sociales que tenemos y de las nuevas que puedan surgir.

 

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Depresión. Cuando no vemos una salida

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 DEPRESIÓN.

¿Cuál son los síntomas de la depresión?

Si sientes que no puedes más, que levantarte de la cama cada día es un esfuerzo titánico, que tu rutina diaria te supone un suplicio; si lloras o te enfadas con más frecuencia de la habitual, has perdido el apetito o comes desmesuradamente y no sientes interés por aquellos hobbies que tanto te gustaban, puede ser que te estés asomando a la ventana de la depresión.

Depresión. Salud Mental

La depresión ocupa el primer puesto dentro de ránking de los problemas de la salud mental, como el trastorno que más afecta a la población mundial y como uno de los más incapacitantes. También se sitúa como uno de los más peligrosos, ya que, en algunos casos muy graves existe un alto riesgo de suicidio, si no se lleva a cabo un tratamiento  psiquiátrico y/o psicológico por parte de un profesional.

Sus síntomas son muy diversos, siendo los  más frecuentes:

  • Estado de ánimo irritable o bajo la mayoría de las veces
  • Dificultad para conciliar el sueño o exceso de sueño
  • Cambios en el apetito (pérdida del mismo o aumento)
  • Cansancio y fatiga
  • Sentimientos de inutilidad, culpa y baja autoestima.
  • Dificultad de concentración
  • Movimientos lentos o rápidos
  • Sentimientos de desesperanza y pensamientos recurrentes de muerte y/o suicidio.
  • Pérdida de interés en actividades placenteras y pérdida de interés sexual

Todos estos síntomas se suelen presentar de manera diferente en cada persona, y no se suelen aparecer todos a la vez, ya que, depende del tipo de depresión y de la gravedad de la misma.

¿Qué causas favorecen la aparición de la depresión?

 

Hoy en día vivimos en un entorno con muchos estresores a nuestro alrededor:

  • cumplir con el trabajo,
  • la casa,
  • los hijos,
  • la pareja,
  • la familia,
  • las obligaciones económicas, etc.

Esto hace que a veces nos resulte difícil llevar nuestro día a día con la mejor actitud. Si a ello le añadimos situaciones complicadas que nos puede presentar la vida  el duelo por el fallecimiento de un ser querido, la pérdida de un empleo, tener malas relaciones en el ámbito familiar o una ruptura sentimental, por poner un ejemplo) esto puede contribuir al desarrollo de este trastorno psicológico.

 

 ¿Por qué hay personas que se ven afectadas por este problema y otras no?

 

Los factores que propician la aparición de una depresión son de tres tipos: biológicos, psicológicos y sociales existiendo entre ellos una interacción. Desde Psicólogos Fuenlabrada-Madrid, sabemos que no se pueden ignorar ninguno de estos tres factores a la hora de tratar una depresión, pero  a su vez sabemos que  los de tipo psicológico son los que nos pueden dar la clave tanto para prevenirnos de ella como para poder superarla. Si a lo largo de nuestra vida, hemos aprendido una serie de esquemas mentales poco “saludables”, puede ser que frente a ciertas circunstancias vitales, nos veamos desbordados.

En Clínica de psicólogos La Serna sabemos que es importante reconocer dichos esquemas mentales y cómo vemos la realidad a través de ellos. La culpa, la auto exigencia, el perfeccionismo y/o una escasa inteligencia emocional, pueden ser malos consejeros si queremos llevar una vida plena y feliz. Por eso desde Psicólogos Fuenlabrada-Madrid, ayudamos a nuestros pacientes a “reprogramar” nuestro cerebro, adquiriendo habilidades y conocimientos sobre uno mismo, para aprender a pensar de una manera más saludable.

 

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Dependencia emocional. No puedo estar solo

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NO PUEDO ESTAR SOLO…DEPENDENCIA EMOCIONAL.

“Hace tiempo que las cosas no funcionan” “Si en el fondo es buena persona” “Todos/as van a ser iguales” “Al menos tengo compañía” “Prefiero aguantar esta situación a estar solo/a…”

 

Dependencia emocional

Si alguna vez has tenido este tipo de pensamientos cuando te has encontrado dentro de una relación de pareja conflictiva, te animo a que sigas leyendo este post.

Las relacione personales y de pareja

Las relaciones (sean del tipo que sean) no siempre son fáciles y si hablamos de relaciones de pareja, el asunto puede ser un poco más complicado. Conocemos a alguien, nos atrae y cuando nos queremos dar cuenta estamos inmersos en la aventura de tener pareja.

Al principio todo es idílico y perfecto (o eso creemos en ese momento) no vemos los fallos del otro ni tampoco se ven los nuestros. Vivimos con mucha intensidad todas y cada una de las cosas que experimentamos con nuestro/a nuevo compañero/a y parece que la vida es de color de rosa.

Evolución en las relaciones de pareja

Pero, como todo lo que sucede en la realidad, las cosas cambian, las relaciones van pasando por diferentes etapas y evolucionan. Este proceso, es algo natural y de alguna manera hace que las relaciones se asienten y tomen estabilidad, precisamente por esa característica de fluir con la vida.

Suele suceder que estos cambios que se dan en las diferentes etapas del amor, se puedan dar de una manera algo convulsa y que se sucedan diferentes crisis dentro de la relación. Si se respetan los principios básicos de respeto, comunicación y confianza, lo más probable es que, la relación siga adelante, si no es así, lo más probable es que se produzca una ruptura.

Pero ¿Qué pasa cuando a pesar de estar pasando por una crisis tras otra sin estar respaldados por estos tres principios, queramos seguir en la relación a pesar de saber que no estamos bien dentro de ella?.

Quizás estemos hablando de un fenómeno que en Psicología se denomina dependencia emocional.

En Psicólogos fuenlabrada Clínica La Serna sabemos que si estamos inmersos en una relación donde: no somos escuchados, no se nos valora, no se respetan nuestros límites, no hay una comunicación asertiva o se dan episodios de violencia física o psicológica, nos sentimos que no somos nosotros, que tenemos cada vez un peor autoconcepto o nuestro estado de ánimo cada vez va a peor como consecuencia de todo lo anterior; puede ser que estemos en una relación tóxica de la cual puede ser difícil salir, si no sabemos cómo. Insistir en convivir dentro de este tipo de relaciones, a pesar del daño que esta nos produce, puede darnos una pista de que igual tenemos dependencia hacia nuestra pareja.

 

¿Cómo se comporta una persona con dependencia emocional?

 

La dependencia emocional se presenta en forma de:

  • Un sentimiento de angustia extremo por el hecho de pensar que nuestra pareja puede cortar con la relación. En este caso la persona se siente totalmente horrorizada simplemente por el propio pensamiento de abandono, aunque no haya motivos reales de que eso pueda suceder.
  • Tener una necesidad obsesiva de saber constantemente dónde está la otra persona y tener un contacto constante a través de los diferentes medios de comunicación. Son personas que suelen agobiarse por la idea de no saber de manera continua, lo que puede estar haciendo el otro.
  • Idealizar en extremo a nuestra pareja. Está bien que sintamos admiración por ella, pero en este caso, se produce una idealización extrema sobre cómo es nuestro compañero/a, tanto en lo que hace como en lo que piensa. Ello da lugar a que, por comparación, la persona dependiente se sienta inferior a su lado y que necesite siempre la opinión constante del otro para poder tomar decisiones.
  • Dejar de lado las obligaciones o el resto de las relaciones personales de lado por estar de manera única y exclusiva con la pareja, incluidas las relaciones familiares.
  • No ser uno mismo con el fin de agradar a la pareja. Dejar de lado gustos, aficiones o cambiarlas incluso hacia lo que prefiere la persona no dependiente, dentro de la relación.
  • Tener una baja autoestima, un estado de ánimo oscilante donde prevalece la ansiedad y/o la depresión como consecuencia de la relación de pareja.
  • Tener un déficit de habilidades sociales por haber dejado de relacionarse con otras personas.
  • Tener un miedo extremo a la soledad. Las personas con dependencia emocional, no han aprendido a convivir consigo mismas y les aterroriza la idea de quedarse solos.

Perfil en la relación de pareja

Es muy frecuente que las personas que presentan este tipo de problema, mantengan relaciones con personas que tienen un perfil de tipo dominante. La persona dependiente, necesita a alguien que sea una especie de “salvador” para poder sacar su vida adelante y por ello, sin darse cuenta, eligen a personas con este tipo de personalidad.

Por otro lado, es habitual que hayan tenido un gran número de relaciones y que hayan pasado de una a otra para evitar el dolor que podría suponer una ruptura. También se puede dar que las primeras relaciones que hayamos tenido en nuestra vida (tanto con nuestros padres como con nuestras primeras parejas) hayan marcado esta tendencia hacia la dependencia emocional.

Identificación de los síntomas

Por todo ello desde Psicólogos Fuenlabrada- Madrid, sabemos que es muy importante identificar si cumplimos la mayoría de estos síntomas ya que, en muchos casos, es difícil reconocer si nuestros problemas de pareja vienen dados por este tipo de amor disfuncional o por otros motivos.

Desde Clínica La Serna te podemos ayudar para conocer mejor tu caso, darte herramientas para que puedas ser autónomo y sobre todo para empezar por aceptarte y quererte a ti mismo. Porque muchas veces no nos damos cuenta que el primer amor de nuestra vida, deberíamos ser nosotros mismos.

 

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Claves para superar una ruptura de pareja

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A veces es difícil asumir que ya no vamos a estar más con esa persona. Incluso si somos nosotros los que hemos decidido acabar con nuestra relación de pareja, no estamos libres de todos esos recuerdos que quedan en nuestra memoria, de tantas vivencias compartidas.

Cuando se acaba el amor

Las rupturas de pareja se pueden encuadrar dentro de los procesos de duelo. Esa persona con la que compartíamos todo y que formaba parte de nuestra vida, no va a volver. Ese proceso lleva consigo una serie de etapas naturales que sirven a nuestra mente para asimilar esta pérdida.

 

Etapas en la ruptura de pareja

En Clínica La Serna te contamos cuáles son:

  1. Aceptación: En un principio nos puede costar aceptar esta pérdida, produciéndose así una primera etapa de negación. Nos encontramos en un estado mental en el cual parece como si esta nueva situación no fuese real, como si no nos estuviese pasando a nosotros.
  2. Sentimientos de ira: A continuación, puede ser que sintamos mucha ira hacia esa persona. Este es un mecanismo de defensa que a su vez nos puede servir para evitar la tristeza que supone habernos separado del ser querido. También puede servir para eximirnos de cualquier sentimiento de culpabilidad, en el caso de que no nos hayamos comportado correctamente en el seno de la pareja.
  3. Negociación: Seguidamente entramos en una fase de negociación, donde intentamos solucionar la ruptura a través de diversas acciones. Un ejemplo de ello puede ser intentar comunicarnos con nuestra ex pareja. Este tipo de comportamientos impulsivos son propios de esta etapa, donde se intenta de alguna manera, recuperar la relación perdida.
  4. Tristeza: Más tarde suele aparecer la tristeza. Este es el punto más crítico ya que puede resultar que sea temporal, es decir, que tenga una duración dentro de lo normal o que se cronifique, lo que puede desembocar en una depresión. En este caso hay que observar la duración y gravedad de dicha tristeza.
  5. Aceptación: Por último aparece la aceptación de la nueva situación y el restablecimiento de la normalidad. Aquí la persona ve la realidad desde una perspectiva más lejana, entendiendo que está situación ha formado parte de su historia vital. Lo que significa que hemos llegado a la fase de aceptar definitivamente la ruptura.

 

Normalidad emocional después de una ruptura de pareja

En Psicólogos- Fuenlabrada sabemos de la importancia del desarrollo de las diferentes etapas de todo este proceso. Por un lado, esto nos ayuda a respetar el ciclo de las emociones, que tienen la función de reestablecer la normalidad emocional y por otro,  aprender de los fallos que se hayan podido dar dentro de la relación. Esto nos va a permitir poder evitarlos en futuras relaciones.

Cada relación nueva, exige un esfuerzo personal en el cual nuestra seguridad y autoestima debe estar fortalecida y no podemos embarcarnos en una nueva relación, si estos cimientos no son fuertes.

 

¿Cómo superar una ruptura de pareja?

Por ello, en Clínica de psicólogos La Serna, sabemos que es importante llevar a cabo un proceso de conexión con nosotros mismos para aprender a conocernos a través de la soledad. Dedicar tiempo a nuestras aficiones, pasar tiempo con nuestras amistades o hacer nuevos amigos, nos hace salir reforzados y nos ayuda de alguna manera a recuperar nuestra identidad. En este momento, lo fundamental es empezar por entablar una nueva relación, pero con nosotros mismos. A partir de aquí, podremos aprender a amar y ser amados de una forma sana.

 

Si acabas de pasar por una ruptura, estás inmerso en ella y no sabes cómo abordar esta situación, en Clínica La Serna estaremos encantados de ayudarte.

 

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Asertividad en el trabajo

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¿Problemas en la comunicación?. Asertividad

 

En algún momento de tu vida puedes haber experimentado algún problema de comunicación con alguien cercano a ti. Puede ser que hayas intentado expresar una necesidad o deseo en forma de petición y haber visto que el resultado no ha sido el que esperabas. Si alguna vez has comentado este hecho con alguna persona cercana o has intentado indagar por tu cuenta, seguro que te habrás encontrado con el término «Asertividad». “Hay que ser asertivo” “Lo más eficaz es la comunicación asertiva” “Tienes que defender tus derechos asertivos” Todos estos términos son muy comunes y han traspasado las fronteras de las clínicas de psicología pero muchas veces no sabemos en qué consiste exactamente.

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Ansiedad, síntomas y posibles causas

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¿Y si…? Los Pensamientos que rodean a la ansiedad

 

“Ya viene esa sensación de mareo otra vez, palpitaciones, manos sudorosas, opresión en el pecho. Siento como si estuviese viendo una película delante de mis ojos, como si estuviese en una nube. Todos los días lo mismo. Todos los días experimento estas sensaciones que no soporto y lo peor es que me dejan paralizado. Yo antes era capaz de hacer mi día a día con normalidad: coger el tren, ir a trabajar, ir al cine, salir con mis amigos  y ahora me siento atrapado, bloqueado y sin fuerzas para hacer mi vida  por si vuelve esta horrible sensación. ¿Qué me está pasando?” Leer más