Actualmente, estamos viviendo una situación extraordinaria que muchos no podríamos haber imaginado. Debido a la reciente aparición del virus denominado como Coronavirus (COVID-19), hemos visto cómo nuestras vidas han dado un giro radical. Esta situación es grave ya que estamos expuestos al contagio y al posible desarrollo de este virus y el problema es que actualmente, no sabemos muy bien cómo puede ser el desarrollo y las consecuencias del Coronavirus en nuestro organismo.

La Organización Mundial de la Salud (OMS), ha decretado este virus como una pandemia (es decir, su afectación se ha extendido a toda la población mundial) y con ello nos vemos expuestos, a tomar una serie de medidas extraordinarias para poder combatirlo. Lavarse con frecuencia las manos, respetar la distancia social, aislarnos en caso de contagio, vigilar si aparecen síntomas para comunicarlo a las autoridades sanitarias y permanecer aislados en nuestras casas, son algunas de las medidas que hemos tenido que adoptar para hacer frente a esta situación. De momento, parece que el Coronavirus ha venido para quedarse y nos está poniendo a prueba.

 

 

Coronavirus: Cómo nos puede ayudar la Psicología.

 

En Clínica La Serna sabemos que a nivel psicológico nos estamos enfrentando a muchas fuentes de estrés a la vez, y esto está teniendo consecuencias negativas en nuestro bienestar psicológico. Toda la incertidumbre que supone no saber cuándo se va a frenar el contagio, todo el miedo que provoca pensar que podemos ser contagiados, toda la tristeza que conlleva ver el número de fallecidos y el estrés que supone pensar qué va a suceder económicamente después de superar la pandemia, son algunas de las emociones que se van acumulando en nuestra mente. Estas emociones están provocando una situación de desregulación emocional bastante severa en muchísimas personas, por lo que resulta de vital importancia, aprender a gestionarla. A ello habría que añadirle que estamos las 24 horas del día encerrados en casa siendo bombardeados con información sobre el Coronavirus alimentando así, los estados emocionales que hemos comentado.

Este malestar se está produciendo en la mayor parte de la población porque frente a todos estos estímulos “amenazantes”, todos los organismos reaccionan más o menos de la misma manera. Es decir, es normal que se sienta angustia, miedo, ansiedad, síntomas depresivos, que tengamos pensamientos recurrentes y/o cierta hipocondría, porque nos enfrentamos a una situación única y excepcional. Frente a una situación de incertidumbre como esta, lo que está haciendo nuestro cerebro es responder manera natural para advertirnos del peligro, por lo que sentir este tipo de emociones, es lo normal.

Consejos de expertos psicólogos orientado al coronavirus

Poniendo un punto positivo, parece que el Coronavirus se puede frenar ya que, en otros países, han conseguido que esta situación se vaya solucionado poco a poco. Hasta que eso suceda en España, desde Psicólogos La Serna, nos gustaría ofrecer una serie de recomendaciones para poder gestionar este momento de estrés de la mejor manera posible. Seguir estos consejos nos puede ayudar a mantener el equilibrio mental que queremos y necesitamos en estos momentos. Todos son igual de importantes y gracias a ellos, podremos afrontar esta situación, sin vernos sobrepasados por ella.

Debido al período de confinamiento, hemos experimentado un cambio en nuestras rutinas. Esto supone un cierto desajuste para nuestra mente, por lo que se hace importante, “mandarle” un mensaje a nuestro cerebro, diciéndole que esa rutina sigue existiendo, pero de otra forma y con algunas variaciones Por ello, vamos a respetar los hábitos que manteníamos antes del período de cuarentena, vamos a regular algunos y a introducir otros nuevos. Todas estas medidas siempre van dirigidas hacia la obtención del mayor grado de bienestar que podemos alcanzar, en esta situación.

 

 

Necesidades básicas a cubrir en la cuarentena por el coronavirus

En primer lugar, vamos a comenzar con las necesidades básicas. Si estas necesidades no están cubiertas o de una manera que no es la correcta, lo normal es que estemos de peor humor y/o más ansiosos. Por eso es importante:

• Mantener un correcto horario de sueño. Es fundamental descansar solo el número de horas que necesitemos, ni más ni menos. También es importante no alterar los ciclos del sueño (dormir de día y estar despierto de noche). Para ello, no te despiertes ni te acuestes tarde, así no estaremos alterando los biorritmos del cuerpo y conseguiremos que funcione con normalidad.
• Cuida tu alimentación. Al igual que el sueño, es importante llevar un orden correcto en las comidas, respetando los horarios que tenemos habitualmente y el número y cantidad de comidas al día que se hacían antes del período de cuarentena.
• Hacer ejercicio. Este punto es muy importante ya que, por un lado, el sedentarismo es perjudicial a nivel físico y por otro, a nivel psicológico. Gracias al ejercicio, nuestro cuerpo genera una serie de neurotransmisores que se encargan de relajar a nuestro cuerpo. Si no tenemos costumbre de hacer ejercicio, con 20 minutos al día es suficiente.
• Llevar la rutina de higiene que realizábamos. Ducharnos, llevar ropa limpia, etc. Esta recomendación parece muy evidente, pero como ya hemos dicho, es importante decirle a nuestro cerebro que todo sigue como siempre. Ahora aunque sea para estar en casa, debemos estar “arreglados” para que nuestra mente crea que seguimos con la rutina habitual.
• Dedica unos minutos a tomar el sol en las estancias con más luz de tu casa. Es importantísimo tomar vitamina D. Esta vitamina proviene (entre otras cosas) de la luz del sol. Al estar en cuarentena, nos pasamos muchos días sin que nos de el sol y esto resulta muy importante para el estado de ánimo.
• Planificar un horario de trabajo. En el caso de las personas que teletrabajan desde casa, es importante que su jornada tenga un principio y un fin, como si estuviesen trabajando desde la oficina. Para las personas que actualmente no trabajan, esta recomendación se aplica a las tareas del hogar. Es fundamental no tomarse la cuarentena como un período en el cual no hacemos nada o lo hacemos de manera muy desorganizada porque esto nos va a producir cierta alteración que más tarde se puede convertir en estrés. La clave está en plantear un horario en el cual haya un inicio y sobre todo un fin.
• Organizar y planificar el ocio. Planificar el ocio significa que una vez terminadas las tareas obligatorias (teletrabajo y/o tareas del hogar) es fundamental tener refuerzos. Los refuerzos en esta situación son IMPRESCINDIBLES, ya que van a generar aquellos neurotransmisores que se encargan de generar en nosotros felicidad y relajación, además de distraernos momentáneamente de la situación que vivimos ahora mismo. Con respecto a la organización, recomendamos buscar aquellas actividades gratificantes que puedas realizar en casa, leer, cocinar, ver series, películas, etc. Si puedes hacerlos de manera compartida, muchísimo mejor, ya que el efecto reforzante será el doble. Un truco en este caso, es que los reforzadores “menores” se dejen para los días de diario y los más potentes para el fin de semana como sucedía antes. Por ejemplo: ver una serie a diario y en fin de semana conectar con personas conocidas para charlar o jugar a algún juego.
• Dedicarle solo un rato a la información sobre el Coronavirus.  Es importante que evitemos estar pendiente constantemente de la información sobre el Coronavirus. Imaginemos por un momento que fuera de este contexto, estuviésemos mirando obsesivamente las malas noticias que suceden en el mundo. Seguramente nos sentiríamos indefensos y deprimidos. En este caso debemos actuar como lo haríamos normalmente, le dedicamos lo que se denomina un “tiempo basura” a ver las noticias sobre el COVID-19, y el resto del día evitamos consultar las noticias sobre este tema. Estar constantemente pensando en lo mismo, nos produce pensamientos recurrentes que solo nos llenan de ruido y pensamientos negativos nuestra cabeza.
• Desconecta de todo a través de la relajación o Mindfulness.  A través de las diferentes aplicaciones que podemos encontrar en nuestros teléfonos o plataformas como Youtube, podemos encontrar vídeos o instrucciones sobre cómo realizar Mindfulness o relajación en un nivel básico. Con estas nociones ahora mismo sería suficiente para poder calmar y desconectar nuestra mente durante un rato.
• Comunícate con los demás.  La comunicación en estos momentos es fundamental, nos une, nos distrae y nos ayuda a calmarnos si nos sentimos agobiados. Es muy importante que las conversaciones no giren constantemente en torno al Coronavirus y que sean llamadas telefónicas. Ya hemos hablado de ese “tiempo basura” que le tenemos que dedicar al día, procura que el tiempo que empleas en hablar con otras personas, sea para hablar otras cosas.
• Si te sientes agobiad@, habla de cómo te sientes. Es importante hablar de nuestras emociones en este momento. Para poder “oxigenarnos” es fundamental poder compartir cómo nos sentimos, hablándolo con otras personas. Existen teléfonos gratuitos de ayuda psicológica que atienden en estos casos, sobre todo los más graves.
• Mantener espacios separados y parte de nuestro tiempo, si se convive en pareja. La cuarentena nos trae una convivencia aún más intensa que antes. Para que esta situación no desgaste nuestra relación, puede resultar útil tener un espacio propio donde desarrollar el trabajo o parte de las actividades de ocio. Si no se dispone de este espacio, se puede hacer acordando turnos. Es normal que ahora haya más conflictos porque se ha intensificado la convivencia y por el propio estrés que está generando esta situación. Ante esto, es mejor calmarse y resolver los problemas con una buena comunicación.

Especialistas Psicólogos te ayudan

Con esta situación es normal que ciertas patologías como la ansiedad, depresión, hipocondría, el Trastorno Obsesivo Compulsivo, etc., se vean agravadas y/o den la cara.

En este caso desde Psicólogos La Serna te recomendamos que contactes con nosotros. Actualmente estamos realizando consultas online debido a las indicaciones ofrecidas por el Ministerio de Sanidad. Su desarrollo y el trabajo que se realiza dentro de las mismas, sigue siendo el mismo, con la misma calidad y siempre respetando el acuerdo de confidencialidad terapeuta- paciente independientemente de la modalidad de consulta que se emplee (presencial u online).

Con más de 20 años de experiencia en Psicología La Serna te ofrecemos nuestra ayuda para poder superar esta situación juntos.