Miedos sociales. Por qué tengo miedo a los demas

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Miedos sociales o Fobia Social

Dentro de los Trastornos de Ansiedad se encuentra la Ansiedad o Fobia Social. Este tipo de trastorno se caracteriza principalmente por presentar una serie de síntomas físicos y psicológicos, que pueden llegar a limitar la calidad de vida de las personas que lo padecen.

Síntomas del miedo social

Frente a una situación social como puede ser, acudir a una reunión, una cena de empresa o simplemente preguntar por una calle a un extraño, la persona puede sufrir los siguientes síntomas físicos:

  • Latidos rápidos del corazón.
  • Sudoración.
  • Malestar estomacal y/o náuseas.
  • Dificultad para respirar.
  • Sentir que la mente se pone en blanco.
  • Tensión muscular.

 A nivel de conducta, la persona que padece una fobia de este tipo se suele comportar de la siguiente manera:

  • Evita situaciones donde la persona cree que puede ser el centro de atención (como puede ser hablar en público)
  • Tiene ansiedad anticipatoria frente a la idea de exponerse a una situación social.
  • Padece ansiedad o un miedo intenso mientras se está produciendo la situación social.
  • Analiza al detalle la situación social vivida para ver dónde ha podido fallar.
  • Si ha habido una experiencia negativa, la persona espera las peores consecuencias posibles (“Van a pensar que soy tonto” “No me van a volver a llamar” )

Todos estos síntomas son muy incómodos y surgen como resultado de creer que estamos siendo observados constantemente y que vamos a ser juzgados (generalmente de forma negativa) por parte de los demás. Cabe decir que todas las personas en algún momento de nuestra vida social, hemos podido tener estos pensamientos y estas reacciones físicas. La diferencia entre Fobia Social y tener cierto grado de timidez reside en que la Fobia Social limita mucho la vida de las personas que la padecen.

En el Centro de Psicólogos La Serna, sabemos que las causas de padecer Fobia Social pueden ser muy diversas. Haber sido reprendido de pequeño por hablar cuando no “debíamos” (un ejemplo clásico es “Cállate que ahora están hablando los mayores”)  o alguna situación traumática como haber sufrido Bulliying en la etapa escolar, son algunos de los ejemplos que pueden haber causado este problema.

No nos podemos olvidar que todos tenemos unos rasgos de personalidad que nos inclinan a ser más o menos tímidos y que de alguna manera en conjunción con las situaciones que acabamos de describir, hacen que hayamos “aprendido” que, para ser valorados, “debemos” estar callados (ya que sería terrible decir algo “inadecuado” y que los demás no nos acepten por ello)

Los seres humanos, somos seres muy sociables y eso viene grabado en nuestra herencia genética como especie. En la Clínica de Psicólogos La Serna conocemos la importancia de tratar este tipo de trastornos ya que, esta situación normalmente hace que nuestra autoestima se vea disminuida, que podamos tener síntomas de tipo depresivo y los propios síntomas ansiógenos que el trastorno presenta de por sí.

 En Clínica la Serna con más de 20 años de experiencia, se abordan este tipo de problemas, ayudando al paciente a eliminar esos esquemas de pensamiento para sustituirlos por otros que nos permitan sentirnos más libres en este aspecto, y así poder disfrutar de las relaciones sociales que tenemos y de las nuevas que puedan surgir.

 

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Depresión. Cuando no vemos una salida

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 DEPRESIÓN.

¿Cuál son los síntomas de la depresión?

Si sientes que no puedes más, que levantarte de la cama cada día es un esfuerzo titánico, que tu rutina diaria te supone un suplicio; si lloras o te enfadas con más frecuencia de la habitual, has perdido el apetito o comes desmesuradamente y no sientes interés por aquellos hobbies que tanto te gustaban, puede ser que te estés asomando a la ventana de la depresión.

Depresión. Salud Mental

La depresión ocupa el primer puesto dentro de ránking de los problemas de la salud mental, como el trastorno que más afecta a la población mundial y como uno de los más incapacitantes. También se sitúa como uno de los más peligrosos, ya que, en algunos casos muy graves existe un alto riesgo de suicidio, si no se lleva a cabo un tratamiento  psiquiátrico y/o psicológico por parte de un profesional.

Sus síntomas son muy diversos, siendo los  más frecuentes:

  • Estado de ánimo irritable o bajo la mayoría de las veces
  • Dificultad para conciliar el sueño o exceso de sueño
  • Cambios en el apetito (pérdida del mismo o aumento)
  • Cansancio y fatiga
  • Sentimientos de inutilidad, culpa y baja autoestima.
  • Dificultad de concentración
  • Movimientos lentos o rápidos
  • Sentimientos de desesperanza y pensamientos recurrentes de muerte y/o suicidio.
  • Pérdida de interés en actividades placenteras y pérdida de interés sexual

Todos estos síntomas se suelen presentar de manera diferente en cada persona, y no se suelen aparecer todos a la vez, ya que, depende del tipo de depresión y de la gravedad de la misma.

¿Qué causas favorecen la aparición de la depresión?

 

Hoy en día vivimos en un entorno con muchos estresores a nuestro alrededor:

  • cumplir con el trabajo,
  • la casa,
  • los hijos,
  • la pareja,
  • la familia,
  • las obligaciones económicas, etc.

Esto hace que a veces nos resulte difícil llevar nuestro día a día con la mejor actitud. Si a ello le añadimos situaciones complicadas que nos puede presentar la vida  el duelo por el fallecimiento de un ser querido, la pérdida de un empleo, tener malas relaciones en el ámbito familiar o una ruptura sentimental, por poner un ejemplo) esto puede contribuir al desarrollo de este trastorno psicológico.

 

 ¿Por qué hay personas que se ven afectadas por este problema y otras no?

 

Los factores que propician la aparición de una depresión son de tres tipos: biológicos, psicológicos y sociales existiendo entre ellos una interacción. Desde Psicólogos Fuenlabrada-Madrid, sabemos que no se pueden ignorar ninguno de estos tres factores a la hora de tratar una depresión, pero  a su vez sabemos que  los de tipo psicológico son los que nos pueden dar la clave tanto para prevenirnos de ella como para poder superarla. Si a lo largo de nuestra vida, hemos aprendido una serie de esquemas mentales poco “saludables”, puede ser que frente a ciertas circunstancias vitales, nos veamos desbordados.

En Clínica de psicólogos La Serna sabemos que es importante reconocer dichos esquemas mentales y cómo vemos la realidad a través de ellos. La culpa, la auto exigencia, el perfeccionismo y/o una escasa inteligencia emocional, pueden ser malos consejeros si queremos llevar una vida plena y feliz. Por eso desde Psicólogos Fuenlabrada-Madrid, ayudamos a nuestros pacientes a “reprogramar” nuestro cerebro, adquiriendo habilidades y conocimientos sobre uno mismo, para aprender a pensar de una manera más saludable.

 

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Dependencia emocional. No puedo estar solo

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NO PUEDO ESTAR SOLO…DEPENDENCIA EMOCIONAL.

“Hace tiempo que las cosas no funcionan” “Si en el fondo es buena persona” “Todos/as van a ser iguales” “Al menos tengo compañía” “Prefiero aguantar esta situación a estar solo/a…”

 

Dependencia emocional

Si alguna vez has tenido este tipo de pensamientos cuando te has encontrado dentro de una relación de pareja conflictiva, te animo a que sigas leyendo este post.

Las relacione personales y de pareja

Las relaciones (sean del tipo que sean) no siempre son fáciles y si hablamos de relaciones de pareja, el asunto puede ser un poco más complicado. Conocemos a alguien, nos atrae y cuando nos queremos dar cuenta estamos inmersos en la aventura de tener pareja.

Al principio todo es idílico y perfecto (o eso creemos en ese momento) no vemos los fallos del otro ni tampoco se ven los nuestros. Vivimos con mucha intensidad todas y cada una de las cosas que experimentamos con nuestro/a nuevo compañero/a y parece que la vida es de color de rosa.

Evolución en las relaciones de pareja

Pero, como todo lo que sucede en la realidad, las cosas cambian, las relaciones van pasando por diferentes etapas y evolucionan. Este proceso, es algo natural y de alguna manera hace que las relaciones se asienten y tomen estabilidad, precisamente por esa característica de fluir con la vida.

Suele suceder que estos cambios que se dan en las diferentes etapas del amor, se puedan dar de una manera algo convulsa y que se sucedan diferentes crisis dentro de la relación. Si se respetan los principios básicos de respeto, comunicación y confianza, lo más probable es que, la relación siga adelante, si no es así, lo más probable es que se produzca una ruptura.

Pero ¿Qué pasa cuando a pesar de estar pasando por una crisis tras otra sin estar respaldados por estos tres principios, queramos seguir en la relación a pesar de saber que no estamos bien dentro de ella?.

Quizás estemos hablando de un fenómeno que en Psicología se denomina dependencia emocional.

En Psicólogos fuenlabrada Clínica La Serna sabemos que si estamos inmersos en una relación donde: no somos escuchados, no se nos valora, no se respetan nuestros límites, no hay una comunicación asertiva o se dan episodios de violencia física o psicológica, nos sentimos que no somos nosotros, que tenemos cada vez un peor autoconcepto o nuestro estado de ánimo cada vez va a peor como consecuencia de todo lo anterior; puede ser que estemos en una relación tóxica de la cual puede ser difícil salir, si no sabemos cómo. Insistir en convivir dentro de este tipo de relaciones, a pesar del daño que esta nos produce, puede darnos una pista de que igual tenemos dependencia hacia nuestra pareja.

 

¿Cómo se comporta una persona con dependencia emocional?

 

La dependencia emocional se presenta en forma de:

  • Un sentimiento de angustia extremo por el hecho de pensar que nuestra pareja puede cortar con la relación. En este caso la persona se siente totalmente horrorizada simplemente por el propio pensamiento de abandono, aunque no haya motivos reales de que eso pueda suceder.
  • Tener una necesidad obsesiva de saber constantemente dónde está la otra persona y tener un contacto constante a través de los diferentes medios de comunicación. Son personas que suelen agobiarse por la idea de no saber de manera continua, lo que puede estar haciendo el otro.
  • Idealizar en extremo a nuestra pareja. Está bien que sintamos admiración por ella, pero en este caso, se produce una idealización extrema sobre cómo es nuestro compañero/a, tanto en lo que hace como en lo que piensa. Ello da lugar a que, por comparación, la persona dependiente se sienta inferior a su lado y que necesite siempre la opinión constante del otro para poder tomar decisiones.
  • Dejar de lado las obligaciones o el resto de las relaciones personales de lado por estar de manera única y exclusiva con la pareja, incluidas las relaciones familiares.
  • No ser uno mismo con el fin de agradar a la pareja. Dejar de lado gustos, aficiones o cambiarlas incluso hacia lo que prefiere la persona no dependiente, dentro de la relación.
  • Tener una baja autoestima, un estado de ánimo oscilante donde prevalece la ansiedad y/o la depresión como consecuencia de la relación de pareja.
  • Tener un déficit de habilidades sociales por haber dejado de relacionarse con otras personas.
  • Tener un miedo extremo a la soledad. Las personas con dependencia emocional, no han aprendido a convivir consigo mismas y les aterroriza la idea de quedarse solos.

Perfil en la relación de pareja

Es muy frecuente que las personas que presentan este tipo de problema, mantengan relaciones con personas que tienen un perfil de tipo dominante. La persona dependiente, necesita a alguien que sea una especie de “salvador” para poder sacar su vida adelante y por ello, sin darse cuenta, eligen a personas con este tipo de personalidad.

Por otro lado, es habitual que hayan tenido un gran número de relaciones y que hayan pasado de una a otra para evitar el dolor que podría suponer una ruptura. También se puede dar que las primeras relaciones que hayamos tenido en nuestra vida (tanto con nuestros padres como con nuestras primeras parejas) hayan marcado esta tendencia hacia la dependencia emocional.

Identificación de los síntomas

Por todo ello desde Psicólogos Fuenlabrada- Madrid, sabemos que es muy importante identificar si cumplimos la mayoría de estos síntomas ya que, en muchos casos, es difícil reconocer si nuestros problemas de pareja vienen dados por este tipo de amor disfuncional o por otros motivos.

Desde Clínica La Serna te podemos ayudar para conocer mejor tu caso, darte herramientas para que puedas ser autónomo y sobre todo para empezar por aceptarte y quererte a ti mismo. Porque muchas veces no nos damos cuenta que el primer amor de nuestra vida, deberíamos ser nosotros mismos.

 

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Claves para superar una ruptura de pareja

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A veces es difícil asumir que ya no vamos a estar más con esa persona. Incluso si somos nosotros los que hemos decidido acabar con nuestra relación de pareja, no estamos libres de todos esos recuerdos que quedan en nuestra memoria, de tantas vivencias compartidas.

Cuando se acaba el amor

Las rupturas de pareja se pueden encuadrar dentro de los procesos de duelo. Esa persona con la que compartíamos todo y que formaba parte de nuestra vida, no va a volver. Ese proceso lleva consigo una serie de etapas naturales que sirven a nuestra mente para asimilar esta pérdida.

 

Etapas en la ruptura de pareja

En Clínica La Serna te contamos cuáles son:

  1. Aceptación: En un principio nos puede costar aceptar esta pérdida, produciéndose así una primera etapa de negación. Nos encontramos en un estado mental en el cual parece como si esta nueva situación no fuese real, como si no nos estuviese pasando a nosotros.
  2. Sentimientos de ira: A continuación, puede ser que sintamos mucha ira hacia esa persona. Este es un mecanismo de defensa que a su vez nos puede servir para evitar la tristeza que supone habernos separado del ser querido. También puede servir para eximirnos de cualquier sentimiento de culpabilidad, en el caso de que no nos hayamos comportado correctamente en el seno de la pareja.
  3. Negociación: Seguidamente entramos en una fase de negociación, donde intentamos solucionar la ruptura a través de diversas acciones. Un ejemplo de ello puede ser intentar comunicarnos con nuestra ex pareja. Este tipo de comportamientos impulsivos son propios de esta etapa, donde se intenta de alguna manera, recuperar la relación perdida.
  4. Tristeza: Más tarde suele aparecer la tristeza. Este es el punto más crítico ya que puede resultar que sea temporal, es decir, que tenga una duración dentro de lo normal o que se cronifique, lo que puede desembocar en una depresión. En este caso hay que observar la duración y gravedad de dicha tristeza.
  5. Aceptación: Por último aparece la aceptación de la nueva situación y el restablecimiento de la normalidad. Aquí la persona ve la realidad desde una perspectiva más lejana, entendiendo que está situación ha formado parte de su historia vital. Lo que significa que hemos llegado a la fase de aceptar definitivamente la ruptura.

 

Normalidad emocional después de una ruptura de pareja

En Psicólogos- Fuenlabrada sabemos de la importancia del desarrollo de las diferentes etapas de todo este proceso. Por un lado, esto nos ayuda a respetar el ciclo de las emociones, que tienen la función de reestablecer la normalidad emocional y por otro,  aprender de los fallos que se hayan podido dar dentro de la relación. Esto nos va a permitir poder evitarlos en futuras relaciones.

Cada relación nueva, exige un esfuerzo personal en el cual nuestra seguridad y autoestima debe estar fortalecida y no podemos embarcarnos en una nueva relación, si estos cimientos no son fuertes.

 

¿Cómo superar una ruptura de pareja?

Por ello, en Clínica de psicólogos La Serna, sabemos que es importante llevar a cabo un proceso de conexión con nosotros mismos para aprender a conocernos a través de la soledad. Dedicar tiempo a nuestras aficiones, pasar tiempo con nuestras amistades o hacer nuevos amigos, nos hace salir reforzados y nos ayuda de alguna manera a recuperar nuestra identidad. En este momento, lo fundamental es empezar por entablar una nueva relación, pero con nosotros mismos. A partir de aquí, podremos aprender a amar y ser amados de una forma sana.

 

Si acabas de pasar por una ruptura, estás inmerso en ella y no sabes cómo abordar esta situación, en Clínica La Serna estaremos encantados de ayudarte.

 

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Asertividad en el trabajo

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¿Problemas en la comunicación?. Asertividad

 

En algún momento de tu vida puedes haber experimentado algún problema de comunicación con alguien cercano a ti. Puede ser que hayas intentado expresar una necesidad o deseo en forma de petición y haber visto que el resultado no ha sido el que esperabas. Si alguna vez has comentado este hecho con alguna persona cercana o has intentado indagar por tu cuenta, seguro que te habrás encontrado con el término «Asertividad». “Hay que ser asertivo” “Lo más eficaz es la comunicación asertiva” “Tienes que defender tus derechos asertivos” Todos estos términos son muy comunes y han traspasado las fronteras de las clínicas de psicología pero muchas veces no sabemos en qué consiste exactamente.

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Ansiedad, síntomas y posibles causas

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¿Y si…? Los Pensamientos que rodean a la ansiedad

 

“Ya viene esa sensación de mareo otra vez, palpitaciones, manos sudorosas, opresión en el pecho. Siento como si estuviese viendo una película delante de mis ojos, como si estuviese en una nube. Todos los días lo mismo. Todos los días experimento estas sensaciones que no soporto y lo peor es que me dejan paralizado. Yo antes era capaz de hacer mi día a día con normalidad: coger el tren, ir a trabajar, ir al cine, salir con mis amigos  y ahora me siento atrapado, bloqueado y sin fuerzas para hacer mi vida  por si vuelve esta horrible sensación. ¿Qué me está pasando?” Leer más

La comunicación en la pareja. Terapia de Pareja

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El ser humano es un ser social por naturaleza. Para que existan dichas relaciones, debe existir un vehículo que las gestione y eso se consigue a través de la comunicación. Pero no siempre resulta fácil expresar en nuestro círculo social, aquello que queremos o que nos disgusta, aquello que necesitamos o rechazamos. Si hablamos de relaciones de pareja, esta tarea puede ser aún más complicada. Leer más

Síntomas y patologias Cornovarirus

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Síntomas Coronavirus | ¿Cual son los síntomas y patologías por el Coronavirus?

 

¿Ansiedad por el Coronavirus?.

Según la OMS, diríamos que la ansiedad es una respuesta anticipatoria de un daño o desgracia futura acompañada de un sentimiento de malestar, síntomas somáticos de tensión y conductas de afrontamiento basadas en la evitación de aquello que se interpreta como catastrófico.

Definición de Ansiedad

También podríamos definirla como un estado emocional displacentero que se acompaña de cambios físicos y psíquicos, que puede presentarse como una reacción adaptativa, o como síntoma o síndrome que acompaña a diversos padecimientos médicos y psiquiátricos.

En esta situación vital por la que estamos pasando, es normal que en ciertos momentos sintamos preocupación por nuestros seres queridos y por la evolución de los acontecimientos.

Cuando nos exponemos a situaciones como salir a la calle para una cita médica, ir al trabajo,  bajar a hacer la compra, o todo lo contrario, estar recluidos en un espacio cerrado como nuestra vivienda, puede ser frecuente que experimentemos una sensación de malestar.

Nos sentimos alerta, estamos más pendientes de lo que hay a nuestro alrededor, centramos nuestros pensamientos en todo lo que no podemos hacer, en si la gente que encontramos va protegida o no, o en si se mantienen las distancias de seguridad…

Pensamos de una manera muy habitual en sí hemos estados en contacto con el coronavirus y en sí hemos podido contagiarnos. Esto implica que percibamos algunos síntomas físicos, como palpitaciones, sensación de ahogo, sequedad bucal, sudor de manos, falta de concentración o mareos. A priori, experimentar estas sensaciones entraría dentro de la normalidad, ya que estamos ante una situación peligrosa y  que tenemos que aprender a afrontar. Sin embargo, si estos síntomas se intensificasen durante la mayor parte del día, acompañándose además de pensamientos catastróficos sobre el futuro, sería positivo buscar ayuda psicológica para poder gestionar un estado de ansiedad que ya no está siendo adaptativa.

 

Es muy importante mantener unas estrategias específicas para poder controlar nuestro malestar, es por ello que desde Clínica de Psicología La Serna, trabajamos actualmente de manera online para poder ayudar a nuestros pacientes a sobrellevar esta difícil etapa y enseñarles a cuidarse a sí mismos y cuidar de los suyos.

 

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Duelo

Hablaríamos de un proceso de duelo como aquella etapa que atraviesa una persona ante la muerte de un ser querido o ante una pérdida importante. Este es un proceso propio de la vida humana, por el que todos pasamos en algún momento y que nos acompaña, en diversas situaciones, a lo largo del tiempo.

Sin embargo, podemos hablar de un “duelo patológico” cuando se intensifican a lo largo del tiempo y de una manera significativa los siguientes síntomas:

  • Preocupaciones intensas y añoranza persistente sobre el fallecido y las condiciones de su muerte.
  • Importante dificultad para afrontar la muerte.
  • Incredulidad o anestesia emocional en relación con la pérdida.
  • Sentimientos frecuentes de rabia o culpabilidad en relación con la desaparición del ser querido.
  • Evitación excesiva de recuerdos vinculados al fallecido.
  • Deseo de muerte para poder reencontrarse con la persona que se ha ido o sensaciones de pérdida y confusión acerca del sentido de la vida.
  • Percepción de un intenso sentimiento de soledad y desconexión del círculo social.
  • Dificultad o reticencia a mantener intereses o hacer planes de futuro desde la pérdida.

Hay que tener en cuenta, que ahora mismo muchas personas están afrontando la pérdida de sus familiares de una forma traumática, ya que no están pudiendo hacer el acompañamiento del enfermo ni despedirse de ellos en sus últimos momentos.

Desde la Clínica de Psicología La Serna, trabajamos con aquellas personas que sufren un proceso de duelo patológico y estamos preparados para poder ayudar y acompañar a todas las personas que lo necesiten que hayan perdido a un ser querido por coronavirus.

 

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Trastorno obsesivo

Esta patología se caracteriza por obsesiones (pensamientos, impulsos o imágenes recurrentes y persistentes) que se experimentan como intrusos e inapropiados, y causan ansiedad o malestar significativo. Estas no se reducen a simples preocupaciones excesivas sobre problemas de la vida real y quienes las padecen intentan ignorar o suprimir estos pensamientos, impulsos o imágenes, o bien intentan neutralizarlos mediante otros pensamientos o actos.

En ocasiones, las obsesiones van acompañadas a su vez de compulsiones (comportamientos o actos mentales) de carácter repetitivo, que el individuo se ve obligado a realizar en respuesta a una obsesión o con arreglo a ciertas reglas que debe seguir estrictamente. El objetivo de estos comportamientos u operaciones mentales es la prevención o reducción del malestar o la prevención de algún acontecimiento o situación negativos; sin embargo, estos comportamientos mentales o bien no están conectados de forma realista con aquello que pretenden neutralizar o prevenir o bien resultan claramente excesivos.

Las obsesiones y compulsiones pueden representar una gran pérdida de tiempo para el paciente o interferir marcadamente con su rutina diaria, su vida social o en su ámbito laboral.

Las principales recomendaciones que tenemos ahora mismo para intentar evitar el contagio, versan en su mayoría en la higiene corporal, lavado de ropa y manos, evitación de contacto de superficies o personas… Estos procedimientos que en la actualidad pueden asegurar nuestra salud y la de los nuestros, pueden llegar a agudizar o crear obsesiones sobre la limpieza y la higiene a medio y largo plazo, suponiendo un malestar significativo o empeoramiento a aquellas personas que sufren de esta patología.

Si crees que necesitas apoyo para controlar esta sensación de malestar y sus consecuencias, nosotros podemos ayudarte. Nuestro gabinete, Clínica de psicología La Serna, sigue trabajando con consultas online para poder evaluar y abordar este tipo de casos.

 

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Trastorno por estrés postraumático

 

Esta patología se presenta generalmente en personas después de haber vivido o presenciado un acontecimiento impactante, terrorífico o peligroso.

Es natural sentir temor durante una situación traumática o después de ésta. Este temor puede llegar a provocar cambios físicos de una manera muy rápida para “prepararnos” y poder responder un peligro o evitarlo en el futuro. Esta respuesta de «lucha o huida» es una reacción típica que sirve para proteger a la persona de cualquier amenaza.

Casi todo el mundo tendrá una serie de reacciones después de una experiencia traumática. Sin embargo, la mayoría de las personas se recuperará de los síntomas de forma natural. Es posible que aquellos que continúen teniendo problemas, como estrés o sensaciones de miedo intenso incluso cuando ya no están en peligro, se les diagnostique con trastorno por estrés postraumático.

También cabe la posibilidad de que este trastorno afecte a personas que no han pasado por una situación peligrosa, pero si la han interpretado como tal (por ejemplo el fallecimiento inesperado de un ser querido, o una enfermedad).

Síntomas de trastorno por estrés postraumático | Coronavirus

El trastorno por estrés postraumático se caracteriza por la aparición de una serie de síntomas:

  • Revivir mentalmente el acontecimiento traumático una y otra vez. Puede darse acompañado incluso de síntomas físicos como palpitaciones o sudoración. Las palabras, los objetos o las situaciones que hacen recordar el episodio también pueden desencadenar síntomas de reviviscencia.
  • Pesadillas
  • Pensamientos aterradores.
  • Mecanismos para la evasión de situaciones o sensaciones temidas, manteniéndose por ende alejado de recuerdos, lugares, objetos o acontecimientos que traen recuerdos de la experiencia traumática.
  • Vulnerabilidad.
  • Tensión constante.
  • Insomnio
  • Ira, culpa o remordimiento.
  • Hipervigilancia.
  • Problemas para recordar detalles importantes de la experiencia traumática.
  • Pensamientos negativos sobre uno mismo o el mundo que le rodea, desesperanza.
  • Pérdida de interés en las actividades placenteras

Después de un acontecimiento peligroso, es natural tener algunos de los síntomas que se mencionaron anteriormente. Sin embargo, cuando estos persisten a lo largo del tiempo, pueden llegar a afectar gravemente la capacidad de una persona para seguir su vida con normalidad. Es frecuente que esta patología pueda venir acompañada de ansiedad y depresión.

Actualmente estamos viviendo una situación vital estresante, porque todas nuestras rutinas se han venido abajo. Nos exponemos además a importantes inseguridades, ya que no podemos elaborar planes a corto, medio o largo plazo, o simplemente no podemos cuidar y recibir el afecto de nuestros familiares y amigos. Hasta cierto punto, sería normal que experimentásemos síntomas como el insomnio, las pesadillas, la hipervigilancia, la falta de concentración o sentimientos intensos de ira o culpa.

Sin embargo, si estos persisten en el tiempo cuando esta situación haya acabado, y nos producen un malestar significativo en nuestra vida diaria, sería recomendable poder contactar con un especialista que nos ayudase a trabajar este problema.

A través de Clínica de Psicología La Serna, podemos ayudarte en este proceso, bien sea ahora mismo con nuestras consultas en modalidad online o en modalidad presencial en Fuenlabrada más adelante.

 

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Problemas de pareja

A lo largo de nuestra vida, podemos experimentar algunas fases en las que la relación de pareja se vea deteriorada o afectada, bien sea por problemas intrínsecos a la propia pareja (celos, infidelidad, problemas con la familia de origen, nacimiento o perdida de un hijo etc.) o por problemas que tengan los miembros de la pareja que afecten de una manera súbita a la relación en sí (pérdida de empleo, problemas psiquiátricos o psicológicos, conflicto personal…)

En esta situación de aislamiento, se han producido de manera generalizada dos situaciones en concreto: parejas que viven juntas con o sin  hijos y que van a compartir la mayoría de su tiempo en el mismo espacio o parejas que tendrán que estar separadas hasta que finalice este periodo de alarma.

Desde nuestro gabinete de psicología de La Serna, seguimos abordando estas casuísticas de manera online para ayudar a que la pareja tome las decisiones y lleve a cabo las pautas que más les favorezcan para tener una percepción de estado de bienestar, centrándonos sobre todo en analizar las necesidades de cada pareja, focalizando  en trabajar con ellos, de manera conjunta o individual, qué indicaciones llevar a cabo para afrontar terapéuticamente este momento y gestionar las consecuencias del aislamiento por la pandemia por COVID-19.

 

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Problemas de conducta en niños y adolescentes

Si hay un colectivo al que le afecta el tener que estar en casa de manera permanente, es a los más pequeños de la casa. Para ellos, la rutina es vital. Están acostumbrados a mantener los mismos hábitos a lo largo de la semana y a tener un espacio-tiempo de ocio fuera del hogar. Esto, les permite tener una sensación de seguridad y una pequeña capacidad de control, ya que gracias a la rutina son capaces de saber en qué día están (con sus actividades extraescolares o con los menús de casa y el comedor) e incluso planificar ciertos acontecimientos (por ejemplo, las actividades típicas del fin de semana o los horarios de estudio, deberes y juego).

Además, también debemos recordar que los niños más pequeños no tienen la capacidad de entender realmente qué es lo que está ocurriendo. Ellos no pueden racionalizar y entender como los adultos, lo necesario que es no salir a la calle o no ver a las personas que quieren. No pueden encontrar motivos o consecuencias positivas al sacrificio que supone este periodo de aislamiento.

Algo parecido puede ocurrirles también a los adolescentes, no solo por los motivos expuestos anteriormente, sino porque para ellos, el estar alejados de lo que les aporta sensaciones de libertad y autonomía, también es muy complicado. Para este colectivo también es difícil estar encerrados en casa compartiendo mucho tiempo con la familia, ya que sus principales refuerzos vienen dados por las relaciones sociales con sus iguales y no con los adultos.

 

Recomendaciones de expertos psicológicos

Si con anterioridad al estado de alarma por el coronavirus, ya teníamos un menor en casa que presentaba problemas de conducta (falta de límites, baja tolerancia a la frustración, problemas de autoestima, bajo rendimiento escolar, falta de control de la agresividad etc.) la convivencia en el hogar puede incluso verse deteriorada.

En nuestro gabinete de Psicología de La Serna, recomendamos aplicar estrategias que nos ayuden a mantener la rutina (seguir unos horarios parecidos de comida y sueño, utilizar una variedad de ropa similar a la que usábamos para trabajar o descansar cuando corresponda, dedicar tiempo a deporte o aficiones…) y todo ello trasladarlo también a los niños y adolescentes de la casa.

Si percibimos que están más irritables de lo normal o que les cuesta comprender el periodo que estamos viviendo, siempre podemos ayudarles a entender la situación a través de ejemplos vitales pasados o instándoles a colaborar de alguna manera con la situación si son  adolescentes, y en el caso de los niños, mediante de juegos, cuentos o metáforas, ya que ellos aprenden mucho mejor con herramientas simbólicas que racionales.

 

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¿Ansiedad por el Coronavirus? Cómo nos puede ayudar la Psicología

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Actualmente, estamos viviendo una situación extraordinaria que muchos no podríamos haber imaginado. Debido a la reciente aparición del virus denominado como Coronavirus (COVID-19), hemos visto cómo nuestras vidas han dado un giro radical. Esta situación es grave ya que estamos expuestos al contagio y al posible desarrollo de este virus y el problema es que actualmente, no sabemos muy bien cómo puede ser el desarrollo y las consecuencias del Coronavirus en nuestro organismo.

La Organización Mundial de la Salud (OMS), ha decretado este virus como una pandemia (es decir, su afectación se ha extendido a toda la población mundial) y con ello nos vemos expuestos, a tomar una serie de medidas extraordinarias para poder combatirlo. Lavarse con frecuencia las manos, respetar la distancia social, aislarnos en caso de contagio, vigilar si aparecen síntomas para comunicarlo a las autoridades sanitarias y permanecer aislados en nuestras casas, son algunas de las medidas que hemos tenido que adoptar para hacer frente a esta situación. De momento, parece que el Coronavirus ha venido para quedarse y nos está poniendo a prueba.

 

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Coronavirus: Cómo nos puede ayudar la Psicología.

 

En Clínica La Serna sabemos que a nivel psicológico nos estamos enfrentando a muchas fuentes de estrés a la vez, y esto está teniendo consecuencias negativas en nuestro bienestar psicológico. Toda la incertidumbre que supone no saber cuándo se va a frenar el contagio, todo el miedo que provoca pensar que podemos ser contagiados, toda la tristeza que conlleva ver el número de fallecidos y el estrés que supone pensar qué va a suceder económicamente después de superar la pandemia, son algunas de las emociones que se van acumulando en nuestra mente. Estas emociones están provocando una situación de desregulación emocional bastante severa en muchísimas personas, por lo que resulta de vital importancia, aprender a gestionarla. A ello habría que añadirle que estamos las 24 horas del día encerrados en casa siendo bombardeados con información sobre el Coronavirus alimentando así, los estados emocionales que hemos comentado.

Este malestar se está produciendo en la mayor parte de la población porque frente a todos estos estímulos “amenazantes”, todos los organismos reaccionan más o menos de la misma manera. Es decir, es normal que se sienta angustia, miedo, ansiedad, síntomas depresivos, que tengamos pensamientos recurrentes y/o cierta hipocondría, porque nos enfrentamos a una situación única y excepcional. Frente a una situación de incertidumbre como esta, lo que está haciendo nuestro cerebro es responder manera natural para advertirnos del peligro, por lo que sentir este tipo de emociones, es lo normal.

Consejos de expertos psicólogos orientado al coronavirus

Poniendo un punto positivo, parece que el Coronavirus se puede frenar ya que, en otros países, han conseguido que esta situación se vaya solucionado poco a poco. Hasta que eso suceda en España, desde Psicólogos La Serna, nos gustaría ofrecer una serie de recomendaciones para poder gestionar este momento de estrés de la mejor manera posible. Seguir estos consejos nos puede ayudar a mantener el equilibrio mental que queremos y necesitamos en estos momentos. Todos son igual de importantes y gracias a ellos, podremos afrontar esta situación, sin vernos sobrepasados por ella.

Debido al período de confinamiento, hemos experimentado un cambio en nuestras rutinas. Esto supone un cierto desajuste para nuestra mente, por lo que se hace importante, “mandarle” un mensaje a nuestro cerebro, diciéndole que esa rutina sigue existiendo, pero de otra forma y con algunas variaciones Por ello, vamos a respetar los hábitos que manteníamos antes del período de cuarentena, vamos a regular algunos y a introducir otros nuevos. Todas estas medidas siempre van dirigidas hacia la obtención del mayor grado de bienestar que podemos alcanzar, en esta situación.

 

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Necesidades básicas a cubrir en la cuarentena por el coronavirus

En primer lugar, vamos a comenzar con las necesidades básicas. Si estas necesidades no están cubiertas o de una manera que no es la correcta, lo normal es que estemos de peor humor y/o más ansiosos. Por eso es importante:

  • Mantener un correcto horario de sueño. Es fundamental descansar solo el número de horas que necesitemos, ni más ni menos. También es importante no alterar los ciclos del sueño (dormir de día y estar despierto de noche). Para ello, no te despiertes ni te acuestes tarde, así no estaremos alterando los biorritmos del cuerpo y conseguiremos que funcione con normalidad.
  • Cuida tu alimentación. Al igual que el sueño, es importante llevar un orden correcto en las comidas, respetando los horarios que tenemos habitualmente y el número y cantidad de comidas al día que se hacían antes del período de cuarentena.
  • Hacer ejercicio. Este punto es muy importante ya que, por un lado, el sedentarismo es perjudicial a nivel físico y por otro, a nivel psicológico. Gracias al ejercicio, nuestro cuerpo genera una serie de neurotransmisores que se encargan de relajar a nuestro cuerpo. Si no tenemos costumbre de hacer ejercicio, con 20 minutos al día es suficiente.
  • Llevar la rutina de higiene que realizábamos. Ducharnos, llevar ropa limpia, etc. Esta recomendación parece muy evidente, pero como ya hemos dicho, es importante decirle a nuestro cerebro que todo sigue como siempre. Ahora aunque sea para estar en casa, debemos estar “arreglados” para que nuestra mente crea que seguimos con la rutina habitual.
  • Dedica unos minutos a tomar el sol en las estancias con más luz de tu casa. Es importantísimo tomar vitamina D. Esta vitamina proviene (entre otras cosas) de la luz del sol. Al estar en cuarentena, nos pasamos muchos días sin que nos de el sol y esto resulta muy importante para el estado de ánimo.
  • Planificar un horario de trabajo. En el caso de las personas que teletrabajan desde casa, es importante que su jornada tenga un principio y un fin, como si estuviesen trabajando desde la oficina. Para las personas que actualmente no trabajan, esta recomendación se aplica a las tareas del hogar. Es fundamental no tomarse la cuarentena como un período en el cual no hacemos nada o lo hacemos de manera muy desorganizada porque esto nos va a producir cierta alteración que más tarde se puede convertir en estrés. La clave está en plantear un horario en el cual haya un inicio y sobre todo un fin.
  • Organizar y planificar el ocio. Planificar el ocio significa que una vez terminadas las tareas obligatorias (teletrabajo y/o tareas del hogar) es fundamental tener refuerzos. Los refuerzos en esta situación son IMPRESCINDIBLES, ya que van a generar aquellos neurotransmisores que se encargan de generar en nosotros felicidad y relajación, además de distraernos momentáneamente de la situación que vivimos ahora mismo. Con respecto a la organización, recomendamos buscar aquellas actividades gratificantes que puedas realizar en casa, leer, cocinar, ver series, películas, etc. Si puedes hacerlos de manera compartida, muchísimo mejor, ya que el efecto reforzante será el doble. Un truco en este caso, es que los reforzadores “menores” se dejen para los días de diario y los más potentes para el fin de semana como sucedía antes. Por ejemplo: ver una serie a diario y en fin de semana conectar con personas conocidas para charlar o jugar a algún juego.
  • Dedicarle solo un rato a la información sobre el Coronavirus.  Es importante que evitemos estar pendiente constantemente de la información sobre el Coronavirus. Imaginemos por un momento que fuera de este contexto, estuviésemos mirando obsesivamente las malas noticias que suceden en el mundo. Seguramente nos sentiríamos indefensos y deprimidos. En este caso debemos actuar como lo haríamos normalmente, le dedicamos lo que se denomina un “tiempo basura” a ver las noticias sobre el COVID-19, y el resto del día evitamos consultar las noticias sobre este tema. Estar constantemente pensando en lo mismo, nos produce pensamientos recurrentes que solo nos llenan de ruido y pensamientos negativos nuestra cabeza.
  • Desconecta de todo a través de la relajación o Mindfulness.  A través de las diferentes aplicaciones que podemos encontrar en nuestros teléfonos o plataformas como Youtube, podemos encontrar vídeos o instrucciones sobre cómo realizar Mindfulness o relajación en un nivel básico. Con estas nociones ahora mismo sería suficiente para poder calmar y desconectar nuestra mente durante un rato.
  • Comunícate con los demás.  La comunicación en estos momentos es fundamental, nos une, nos distrae y nos ayuda a calmarnos si nos sentimos agobiados. Es muy importante que las conversaciones no giren constantemente en torno al Coronavirus y que sean llamadas telefónicas. Ya hemos hablado de ese “tiempo basura” que le tenemos que dedicar al día, procura que el tiempo que empleas en hablar con otras personas, sea para hablar otras cosas.
  • Si te sientes agobiad@, habla de cómo te sientes. Es importante hablar de nuestras emociones en este momento. Para poder “oxigenarnos” es fundamental poder compartir cómo nos sentimos, hablándolo con otras personas. Existen teléfonos gratuitos de ayuda psicológica que atienden en estos casos, sobre todo los más graves.
  • Mantener espacios separados y parte de nuestro tiempo, si se convive en pareja. La cuarentena nos trae una convivencia aún más intensa que antes. Para que esta situación no desgaste nuestra relación, puede resultar útil tener un espacio propio donde desarrollar el trabajo o parte de las actividades de ocio. Si no se dispone de este espacio, se puede hacer acordando turnos. Es normal que ahora haya más conflictos porque se ha intensificado la convivencia y por el propio estrés que está generando esta situación. Ante esto, es mejor calmarse y resolver los problemas con una buena comunicación.

Especialistas Psicólogos te ayudan

Con esta situación es normal que ciertas patologías como la ansiedad, depresión, hipocondría, el Trastorno Obsesivo Compulsivo, etc., se vean agravadas y/o den la cara.

En este caso desde Psicólogos La Serna te recomendamos que contactes con nosotros. Actualmente estamos realizando consultas online debido a las indicaciones ofrecidas por el Ministerio de Sanidad. Su desarrollo y el trabajo que se realiza dentro de las mismas, sigue siendo el mismo, con la misma calidad y siempre respetando el acuerdo de confidencialidad terapeuta- paciente independientemente de la modalidad de consulta que se emplee (presencial u online).

Con más de 20 años de experiencia en Psicología La Serna te ofrecemos nuestra ayuda para poder superar esta situación juntos.

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Nuevas adicciones: El mal uso de las nuevas tecnologías

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Gracias a Internet, estamos provistos de una fuente inagotable de información, entretenimiento y comunicación social. Si observamos a nuestro alrededor, podemos ver cómo todo el mundo hace uso de su teléfono móvil en cualquier lugar y a cualquier hora. Cualquier instante es bueno para mirar nuestras redes sociales, mail o las últimas noticias. Lo malo de ello es que pasemos gran parte de nuestro tiempo mirando nuestro teléfono o que nos sintamos ansiosos si por algún casual, se nos ha olvidado el teléfono en casa. En este caso, nos podemos encontrar con lo que se denomina adicción a las Nuevas Tecnologías (TIC). Como todos los problemas que se encuentran en clínica, es fundamental detectar cuáles son las señales de alarma y su gravedad.

 

¿Cuáles son los síntomas de una dependencia a las nuevas tecnologías?

 

Según Young (2008) los síntomas de dependencia a las Nuevas Tecnologías serían los siguientes:

  • Privarse de sueño (menos de 5 horas) para estar conectado a la red, a la que se dedica unos tiempos de conexión anormalmente altos.
  • Descuidar otras actividades importantes, como el contacto con la familia, las relaciones sociales, el estudio o el cuidado de la salud.
  • Recibir quejas en relación con el uso de la red de alguien cercano, como los padres o los hermanos.
  • Pensar en la red constantemente, incluso cuando no se está conectado a ella y sentirse irritado excesivamente cuando la conexión falla o resulta muy lenta.
  • Intentar limitar el tiempo de conexión, pero sin conseguirlo, y perder la noción del tiempo.
  • Mentir sobre el tiempo real que se está conectado o jugando a un videojuego.
  • Aislarse socialmente, mostrarse irritable y bajar el  rendimiento en los estudios.
  • Sentir una euforia y activación anómalas cuando se está delante del ordenador.

En resumen, en Clínica La Serna sabemos que el problema no solo reside en el número de horas que estamos conectados a Internet, sino también en el grado en el cual el uso de las Nuevas Tecnologías está influyendo en nuestra rutina diaria Si dejamos de relacionarnos con nuestro entorno por estar conectados, si no podemos acabar con nuestras tareas diarias o interfiere en áreas como el trabajo o incluso empieza a afectar a nuestro autocuidado (faltas de hora de sueño, por ejemplo) tendremos que tomar medidas para regular el uso de las TIC. Normalmente  Además de la interferencia diaria, otros síntomas que pueden aparecer son lo que se denominan síndrome de abstinencia y tolerancia. En el caso de las TIC, el síndrome de abstinencia se puede presentar como irritabilidad, depresión y ansiedad. En el caso de la tolerancia, podremos ver cómo cada vez necesitamos ir aumentando más y más el número de horas que “necesitamos” para reducir nuestra ansiedad de estar conectados.

 

¿Cómo tratar este tipo de adicción?

 

Como cualquier adicción, en primer lugar hay que ser consciente de que existe un problema. Una vez que sabemos que algo no va bien y que esta situación nos está generando malestar desde Psicólogos- Fuenlabrada, recomendamos acudir a un especialista que nos ayude a dar los pasos necesarios para poder regular la conducta. En un principio puede parecer que no hace falta acudir a un psicólogo porque creamos que “lo tenemos controlado” pero, en el caso de las adicciones, es necesario seguir una estrategia concreta pautada por un profesional, ya que esa sensación de control no suele ser real.

 

Por ello, en Clínica La Serna podemos asesorarte para solucionar este y otros problemas, de la mano de nuestros profesionales que cuentan con más de 25 años de experiencia.