Duelo ante una ruptura de pareja

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Superar una ruptura de pareja

La ruptura de pareja es un proceso emocional desafiante, una montaña rusa de emociones y pensamientos que puede impactar profundamente la vida de quienes lo experimentan. Desde una perspectiva terapéutica podríamos entenderlo como un proceso en el que se dan diferentes etapas, y que implica afrontar emociones difíciles, pero también puede suponer una oportunidad de crecimiento personal.

El Duelo

Cuando finaliza una relación de pareja, se desencadena un proceso emocional complejo, el duelo. Aunque normalmente lo asociamos a pérdidas por muerte, el duelo es el proceso de elaboración que se da tras una pérdida, se trata del proceso necesario para poder adaptarnos a la nueva realidad. Son sentimientos que nos gustaría evitar, pero que finalmente nos conducirán a adaptarnos a la nueva situación que nos está tocando vivir.

Socialmente el duelo por ruptura de pareja es uno de los menos “permitidos”, rápidamente nuestro entorno social nos empuja a la búsqueda de una nueva relación o actividad que pueda “tapar” la tristeza u otras emociones desagradables, sin respetar un periodo de integración de la pérdida y adaptación a la nueva realidad. Buscamos cambiar el actor, pero mantenemos el personaje, sin tener en cuenta la oportunidad que tenemos de revisar nuestro papel y el papel que desempeña la pareja en nuestras vidas, y actualizarlo si es necesario.

Otros duelos a tener en cuenta

Otro error muy común es no tener en cuenta otros duelos secundarios a la pérdida principal, que la persona debe transitar también en este proceso. Pueden ser, por ejemplo, la pérdida de amigos comunes a la relación, pérdida de relación con la familia política si es un pilar importante, actividades y planes que realizábamos con la pareja, proyecto de vida futura que hay que retocar en la nueva situación, pérdida de capacidad económica o de tiempo compartido con los hijos. Es importante tener en cuenta y trabajar estas pérdidas para seguir transitando el camino del duelo.

 

Etapas en el duelo de una ruptura de pareja

Superar una ruptura de pareja, y las pérdidas que conlleva, tiene un ritmo propio y personal, y el acompañamiento psicológico puede ser importante en este proceso, en el que podemos señalar diferentes etapas o fases, que no tienen por qué darse ni en este orden ni con esta nitidez.

Negación/Shock

En esta etapa se pueden experimentar dificultades para aceptar la realidad de la situación y sentirnos abrumados por emociones intensas como incredulidad, confusión y desorientación, sobre todo en el caso de la persona que no toma la decisión.

En el caso de la persona que toma la decisión, puede vivirse más desde la irrealidad, distancia o insensibilidad, en el sentido de no saber lo que siento.  Es importante validar y normalizar estas reacciones emocionales, necesitamos un tiempo para metabolizar la nueva situación.

Ira y Resentimiento

La fase de ira y resentimiento puede surgir como una reacción natural ante sentimientos de injusticia, traición o abandono percibido. Se pueden experimentar una amplia gama de emociones intensas, que van desde la frustración y la irritabilidad hasta la hostilidad y el resentimiento hacia la expareja. Aunque son emociones desagradables, son útiles para poner distancia emocional, incluso si se comparten hijos, puede ser necesaria una distancia para adaptarse al nuevo tipo de relación.

Dolor y Tristeza

La fase de dolor y tristeza se caracteriza por una profunda sensación de pérdida, angustia e incertidumbre respecto al futuro. Se pueden experimentar síntomas de depresión, como tristeza persistente, pérdida de interés en actividades previamente placenteras y dificultades para dormir o concentrarse. Es crucial ofrecer un espacio seguro para que las personas expresen su dolor y procesen su duelo de manera saludable.

Culpa

Se puede dar tanto en la persona que abandona, por haber truncado el proyecto vital, como en la persona abandonada, planteándose qué cosas ha hecho o dejado de hacer o podría haber hecho de otra forma. Esta es una de las fases más dañinas y menos útiles del proceso, no siempre se da, pero si es así es importante trabajar sobre ello.

Aceptación y Renovación

A medida que avanzamos en nuestro proceso de duelo, la tristeza puede dar paso a la nostalgia, no necesariamente relacionada con la pareja, puede ser simplemente de la vida en pareja. También comienza una reconexión con el mundo, retomando contactos sociales y a veces relaciones de transición, explorando nuevas aficiones o hábitos, se empieza a salir del túnel. En esta etapa, se comienza a reconstruir la vida.

 

Cuestiones a abordar en la terapia

Es importante señalar que cada situación es diferente y requiere trabajar cuestiones adaptadas a ella. Algunas de las cuestiones que puede ser necesario abordar en terapia serían, por ejemplo, examinar patrones de pensamiento que interfieren en el avance del proceso y promover una visión más adaptativa de la ruptura o trabajar habilidades de comunicación asertiva para expresar sentimientos y necesidades de forma clara y respetuosa.

 

Por si puede ser de ayuda, señalamos a continuación algunas recomendaciones generales a tener en cuenta:

  • la expresión emocional, el duelo necesita expresarse, busca un entorno seguro para ello, personas que supongan un apoyo y que sepan respetar y validar tus emociones.
  • enfócate en el autocuidado, hacer ejercicio regular, realizar actividades de ocio, llevar una alimentación saludable y una buena rutina de sueño.
  • explora nuevas metas, intereses y relaciones significativas.
  • tómate un tiempo sin contacto con tu expareja o, si es absolutamente necesario, que sea el mínimo y de la forma que provoque menos malestar. Ya habrá tiempo más adelante de decidir qué tipo de relación se quiere mantener, si hay hijos, por ejemplo, que pueda ser más cercana o cordial.
  • puede ser interesante posponer ciertas gestiones, si hay que disolver bienes comunes u otras cuestiones burocráticas que no sean importantes, hasta que estemos mejor y seamos más capaces de tomar decisiones.

 

En cualquier caso, si sientes que no avanzas, o que necesitas apoyo, desde la consulta de psicología Clínica La Serna proporcionamos acompañamiento en el proceso de recuperación de una ruptura de pareja, no dudes en consultarnos.

Inteligencia emocional: la clave del bienestar

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La inteligencia emocional es un concepto que seguramente habrás oído muchas veces, pero no siempre se transmite de forma correcta, por lo que puede dar lugar a una concepción un tanto errónea del mismo. Es muy frecuente que este concepto se asocie con la idea de que gracias a la inteligencia emocional, alcanzaremos un estado permanente de felicidad,  a través de controlar y/o reprimir aquellas emociones negativas que surgen en nosotros (nada más lejos de la realidad)

¿Qué es la inteligencia emocional?

Realmente, la inteligencia emocional consiste en tener la capacidad de  sentir, entender y gestionar los estados emocionales de uno, mismo con la intención de aceptarlas y por lo tanto conseguir equilibrarlas. La clave de esta idea  consiste en  equilibrar y aceptar las emociones ya que, aquello que pretendo controlar y reprimir, normalmente se descontrola y/o desborda generando estados emocionales negativos muy intensos.

¿En qué consiste la inteligencia emocional?

Pero ¿En qué consiste exactamente? Bien, lo mejor es verlo con un ejemplo:

  • Si he tenido un mal día, no lo puedo asociar a una situación en concreto y me siento mal, lo primero que habría que hacer es identificar qué emoción estoy sintiendo.
  • A continuación sería importante analizar de dónde proviene dicha emoción. A veces sucede que vamos viviendo nuestro día a día y no nos damos cuenta de la cantidad de cosas (tanto positivas como negativas) que nos pueden estar afectando a lo largo del mismo.
  • Si tenemos claro qué es aquello que nos ha hecho sentir mal, debemos respetar el ciclo natural de esa emoción (es decir si estoy enfadado, aceptar que lo estoy y esperar a que se me pase) ya que si la interrumpo, estaré propiciando una especie de proceso de acumulación que se puede volver un tanto “peligrosa”(cuantas veces no habremos “explotado” emocionalmente por situaciones que no tenían tanta importancia como consecuencia de haber acumulado conflictos emocionales anteriores)
  • Una vez que esta emoción haya pasado, resulta conveniente no quedarnos “enganchados” en esa sensación de malestar, sino más bien buscar una solución a aquello que me ha producido dicha emoción para saber gestionarlo en futuras ocasiones.

 

¿Cómo puede ayudarme la inteligencia emocional?

 

En Clínica La Sena, psicólogos profesionales en Fuenlabrada, sabemos que gracias a la inteligencia emocional,  se puede alcanzar un mayor equilibrio psicológico. Esto significa que se puede aprender a regular las emociones sin pasar de una a otra con una intensidad inadecuada (en el caso de la alegría puede resultar positivo experimentar una alegría intensa, pero si hablamos de la tristeza, la cosa cambia)

Por otro lado, saber regular las emociones proporciona una mejor capacidad de análisis frente a los problemas. Si no me dejo arrastrar por estados emocionales muy intensos, seguramente podré visualizar mejor las posibles soluciones a un problema, que si me dejo llevar en ese momento por aquello que estoy sintiendo de manera descontrolada.

Inteligencia emocional y relaciones personales

La inteligencia emocional también nos ayuda a mejorar las relaciones personales. Si soy capaz de identificar y entender con claridad las emociones en mí, me resultará más fácil entender las reacciones emocionales del otro. Gracias a ella, se facilita la comunicación entre personas ya que me ofrece la posibilidad de comunicarme de una manera más clara sobre lo que pienso y siento, sin dejar espacio a posibles malentendidos.

 

Es normal que nos resulte dificultoso de primeras hacer un análisis de estas características ya que como hemos comentado, la tendencia general que impera en nuestra sociedad es la de reprimir las emociones, fingir y empujarnos a ser felices o a mostrar una cara al mundo que no se corresponde con la realidad. Esta idea es totalmente perjudicial, el ser humano tiene emociones de todo tipo porque las necesita para su supervivencia y nadie en nuestros estados de desarrollo más tempranos como son la infancia o la adolescencia, nos ha enseñado qué son estas emociones y cómo manejarlas.

No por ello, tenemos que rendirnos y pensar que por ser adultos, no conseguiremos alcanzar este objetivo. La inteligencia emocional tiene una base común que ya hemos explicado, entender y aceptar las emociones, pero puede resultar muy particular alcanzar este conocimiento en cada uno de nosotros. Todas las personas estamos expuestas a interpretar la realidad bajo nuestros esquemas de pensamiento, a nuestra forma de ver la realidad como consecuencia del aprendizaje que hemos llevado a cabo a lo largo de nuestra vida.

Por ello, resulta muy útil la opinión objetiva de un experto que nos ayude de manera personalizada y sobre todo objetiva a desentrañar cuáles son esos esquemas y a dotarnos de herramientas que nos permitan crear nuestro propio sistema de Inteligencia emocional. Por ello, si estás interesado en crecer personalmente a nivel emocional, en Clínica La Serna te podremos ayudar.

¿Cómo ayudar a un familiar o amigo con depresión?

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Cuando la depresión aparece en las personas que más queremos: ¿Cómo puedo ayudar?

 Depresión, trastorno psicológico

A veces sucede que convivimos con un trastorno psicológico de manera indirecta, porque es un allegado o ser querido la persona que lo está sufriendo. Dentro de los trastornos psicológicos en adultos, es la depresión uno de los más frecuentes dentro la población mundial, y por ello es muy habitual que conozcamos a alguien que esté pasando por este momento tan duro.

Es normal que ante esta situación no sepamos qué hacer, cómo reaccionar o incluso que nos frustremos porque nos desborde la preocupación hacia la otra persona. Por eso, el primer paso es identificar si la persona qué está pasando y en segundo lugar, saber cómo podemos ayudar.

¿Cuál son los síntomas en una depresión?

Aunque ya lo hemos comentado en otros post anteriores, nos gustaría recordar cuáles son los síntomas que suele presentar la depresión:

  • Estado de ánimo irritable o bajo la mayoría de las veces
  • Dificultad para conciliar el sueño o tener un exceso de sueño
  • Cambios en el apetito, a menudo con aumento o pérdida de peso
  • Cansancio y falta de energía
  • Sentimientos de inutilidad y/o culpa
  • Dificultad para concentrarse
  • Inactividad y/o desinterés por las actividades habituales
  • Sentimientos de desesperanza
  • Pensamientos repetitivos de muerte o suicidio
  • Pérdida de placer en actividades placenteras, incluyendo la actividad sexual.

La depresión no es un trastorno único, existen varios tipos de depresión y tampoco se presenta de la misma forma en niños que en adultos. Por ello, el primer paso consiste en animar a la persona a la persona a  que acuda a un especialista psicólogo para que lleve a cabo la evaluación y el tratamiento adecuado.

Consejos útiles por profesionales psicólogos

El siguiente paso consistiría en saber cómo actuar frente a esta situación y para ello, los profesionales de Clínica La Serna, psicólogos con sede en fuenlabrada, queremos a facilitar una serie de pautas que pueden ser útiles para ayudar a la persona que está pasando por este momento tan difícil:

 

  1. Sé empático: la persona que está pasando por este proceso, tiene una visión del mundo muy distinta que las personas que no lo padecen. Estar deprimido o no, no es una cuestión de voluntad, por ello no hay que presionar a la otra persona para que cambie su estado de ánimo porque en ese momento no lo hace porque no quiere, es porque no puede.
  2. Hablad de cómo se siente: a todos nos gusta ser escuchados cuando tenemos un problema, en este caso, se hace fundamental que la persona tenga un hombro en el que apoyarse. No hace falta que ofrezcas soluciones a sus problemas si no las tienes, muchas veces ser escuchado es ya una cura de por sí.
  3. Ponte en su lugar: bajo esta situación, sentirse comprendido por el entorno ayuda muchísimo a la hora de salir de este trastorno. Por eso, es importante que no se culpabilice, ni se trate como a un niño ni que se haga sentir inútil a esa persona. Simplemente hay que darle el trato que necesita, como a un adulto que está pasando por un momento difícil.
  4. Anímale a llevar a cabo las recomendaciones del psicólogo: tener un apoyo que ayude a llevar a cabo los ejercicios y las indicaciones, puede resultar muy favorable a la hora de darle un empujón a la terapia. Si la persona está tomando medicación para ayudar a resolver este problema, es muy importante que lleve a cabo las pautas que le haya indicado su psiquiatra.
  5. Ayúdale a aumentar su nivel de actividad: depende de cómo se encuentre la persona, tendrá un mayor o menor nivel de actividad. Puedes animarle a que haga ejercicio o simplemente acompañarle a dar un paseo. El ejercicio es un coadyuvante natural del tratamiento contra la depresión. Si en un principio la persona lo rechaza, no le presiones. A medida que vaya avanzando el tratamiento, seguro que se va animando cada vez más hacia la realización de actividades.
  6. Intentar ayudarle a encontrar las posibles fuentes de estrés: para resolver un problema, es fundamental llegar a la raíz. Puede ser que no haya tenido la oportunidad de hablar sobre qué es aquello que le produce estrés o le preocupa. Como ya hemos dicho, la mayor ayuda que podemos ofrecer en este caso, consiste en escuchar a la otra persona.
  7. Si existen pensamientos suicidas, hablar abiertamente sobre ello: la depresión es un trastorno que presenta gravedad debido a que algunos pacientes muestran ideas o pensamientos suicidas. No hay que asustarse, simplemente podemos preguntarle por qué piensa así y qué podemos hacer nosotros para ayudarle. En este caso es muy importante, que comuniquemos al psicólogo que esté realizando la terapia, la existencia de dichos pensamientos, para que lleve a cabo las estrategias terapéuticas más adecuadas.

 

La depresión es un trastorno que hay que tomar muy en serio. Resulta muy incapacitante para aquellas personas que lo padecen y por ello resulta de gran ayuda apoyar a las personas que lo sufren. Si conoces a alguien que esté pasando por ello y te surgen más dudas sobre cómo ayudar, el equipo de psicología de Clínica La Serna, está a tu entera disposición.

 

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¿Qué es resiliencia?

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RESILIENCIA: LA CAPACIDAD DE SUPERAR LA ADVERSIDAD

 

Es muy común pensar que no nos gustaría seguir pasando por situaciones desagradables y que llegará un día en el cual todo será idílicamente perfecto. Pero sentimos decirte que esto es un pensamiento un tanto irreal y utópico (ojalá fuese así). Con esto no queremos generar un sentimiento de desesperanza, lo que pretendemos decir es que existe un término medio. Esto significa que disfrutamos más de los aspectos positivos de la vida porque coexisten con momentos negativos.

Apreciamos más aquello que no tenemos

Solemos apreciar más aquello que en algún momento nos ha faltado que aquello que tenemos de manera constante…Un ejemplo muy cotidiano es cuando salimos de viaje al extranjero y estamos deseando volver para saborear la comida de nuestra tierra. Pues con la felicidad pasa lo mismo.

En Clínica La Serna hemos visto este tipo de cambios en personas que, tras haber realizado un proceso terapéutico debido a una situación personal muy desesperanzadora, ahora disfrutan con mucha más intensidad de las cosas cotidianas: un paseo, estar con los amigos, o como decimos, disfrutar más de su plato favorito.

Es decir la primera premisa para estar abiertos a la felicidad es aceptar que la realidad no es perfecta y que lo más adecuado es saber adaptarnos a ella.

Significado de Resiliencia

Hay un concepto en psicología que se conoce como resiliencia y es la capacidad de ser constante y de enfrentar situaciones, pero ¡ojo! de manera resolutiva. Esto no significa que soportemos situaciones que nos pongan en peligro tanto física como mentalmente, sino que para los problemas cotidianos, seamos capaces de ver la parte positiva de los mismos. Entrenar nuestra capacidad de observar la realidad desde diferentes perspectivas, hace que podamos adoptar la solución que corresponda sin rendirnos.

Cualidades de personas resilientes

Las cualidades de las personas denominadas resilientes son:

  • Conocen sus puntos fuertes y sus limitaciones. Las personas resilientes suelen conocerse muy bien a sí mismas. Reconocen sus puntos fuertes y sus puntos débiles, potenciando los primeros y aceptando los últimos. Cuando se proponen una meta, encuentran el equilibrio entre lo que quieren y lo que pueden hacer sin frustrarse ya que, saben hasta dónde llegan sus capacidades y lo aceptan.
  • Son “buscadores de soluciones”. Suelen ver la realidad desde distintas perspectivas. Por ello, si se enfrentan a un problema, son capaces de ver (y llevar a cabo) diferentes soluciones para poder resolverlo.
  • Confían en sí mismos. Las personas con alta resiliencia no dudan de su ejecución a la hora de conseguir sus metas. Como ya hemos dicho, saben muy bien cuáles son sus capacidades y sus puntos débiles por lo que esto les confía seguridad. No tienen problema en pedir ayuda si es necesario, saben que el trabajo en equipo es importante.
  • Ven las dificultades como una oportunidad para aprender. Ante la adversidad, las personas resilientes ven crecimiento. Es muy importante destacar que estas personas ven los problemas como algo momentáneo y no como algo eterno. Este pensamiento les deja mejor preparados frente a las situaciones complicadas que se puedan presentar en un futuro.
  • Viven centrados en el presente. Como se suele decir el pasado ya pasó y el futuro no existe. Las personas resilientes, también piensan sobre ello pero viven la mayor parte del tiempo centradas en el aquí y el ahora.
  • Tienden a ser más objetivos. La resiliencia hace que estas personas vean la vida desde un punto de vista más objetivo. Esta visión promueve el optimismo ya que posibilita que observen la realidad con menos errores de interpretación.
  • Cultivan amistades de calidad (con una actitud positiva). No hay nada peor que echarle leña al fuego. En situaciones difíciles, las personas resilientes huyen de aquellas personas que se quejan constantemente de todo. Prefieren la compañía de personas resolutivas que les aporten estabilidad en los momentos más difíciles, como hacen ellos.
  • Son menos controladoras y respetan sus emociones. No intentan controlar las situaciones porque saben que es imposible controlar todo. Cuando una persona intenta controlar, lo que se consigue es descontrol. Las personas resilientes se centran más en las emociones que en la propia situación. Además, respetan estas emociones, las aceptan y las dejan fluir.
  • Se adaptan muy bien a los cambios. Al ser personas que buscan muchas soluciones a un problema, aceptan que igual hay que cambiar la hoja de ruta personal si quieren conseguir sus metas. No se cierran a los cambios.
  • Son perseverantes. A pesar de conocer sus limitaciones, no dejan de luchar a la primera de cambio. Las personas con resiliencia, no se dejan vencer fácilmente poniendo empeño e interés en lo que hacen.
  • Se enfrentan a los problemas con humor. Hacen bromas con la adversidad, las personas resilientes le quitan importancia a los problemas mediante la risa y el buen humor.
  • Se apoyan en los demás. Al ser conocedores de sus puntos débiles y creyentes del trabajo en equipo, las personas resilientes no dudan en pedir ayuda si lo necesitan. Tienen muy interiorizado el trabajo en equipo.

 

Ser una persona de estas características es algo que se puede cultivar. El proceso terapéutico en sí, fomenta esta actitud sobre la vida. Si quieres saber más sobre resiliencia, te invitamos a conocer a nuestro equipo de psicólogos de fuenlabrada en Clínica La Serna que estará encantado de ayudarte en tu crecimiento personal.

¿Qué podemos hacer por ti?. Seleccionamos el mejor tratamiento psicológico

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Tomar decisiones requieren de un esfuerzo mental

Cada vez que adquirimos o elegimos algo como puede ser el colegio de nuestros hijos, un banco u otro para pedir un préstamo, o simplemente comprar el último teléfono que ha salido al mercado; buscamos lo mejor, lo que se adecúe a nuestras necesidades, aquello que cumpla con nuestras expectativas y sobre todo, aquello que nos proporcione la seguridad de que hemos elegido bien.

Siempre nos surgen muchas dudas y solemos mirar, comparar o preguntar a personas expertas o cercanas para que nos aconsejen sobre qué es lo mejor y/o cuáles son o han sido sus experiencias, con aquello que vamos a elegir.

Salud Mental

En el caso de nuestro bienestar y la salud mental este tipo de elección es incluso más importante, asesorarnos sobre a quién podemos acudir para poder resolver nuestros problemas o los de nuestros hijos, pareja, etc, cobra una gran importancia. Decimos que es más importante todavía porque, nos vamos a “abrir” a una persona que no es de nuestro entorno, para que nos ayude a resolver nuestras dificultades.

En este caso, se le añade un coste personal que no siempre es fácil de asumir por ello, desde Centro de Psicología Clínica La Serna, queremos contarte en qué nos tenemos que fijar a la hora de elegir una clínica de psicología para llevar a cabo una terapia psicológica.

Terapias Psicológicas

En primer lugar queremos decirte que es fundamental  saber lo que queremos y lo que no. En el caso de las terapias psicológicas, necesitamos la confianza de saber que la terapia que vamos a realizar es eficaz y que está construida desde la profesionalidad y el aval científico.

Pseudo-terapias

Por ello tenemos que tener cuidado ya que, nos podemos encontrar con muchas pseudo-terapias que nos prometen los mejores resultados sin un respaldo científico que las avale. Por ello hay que ser muy cauto a la hora de elegir ya que, si es la primera vez que llevamos a cabo un tratamiento psicológico, puede ser que los resultados obtenidos no sean los mejores y no queramos saber nada sobre terapias psicológicas, haciendo que esto suponga un perjuicio para nosotros o para nuestro entorno .

Por otro lado, resulta importante, que estas terapias utilizan las últimas técnicas disponibles para mejorar el estado de cada paciente. Al igual que sucede en medicina, la psicología está provista de un trabajo de investigación muy potente que permite ofrecer a los personas una mejora en su proceso terapéutico, haciendo que las terapias sean cada vez más eficaces.

En el equipo de profesionales psicólogos de clínica La Serna, nos preocupamos por nuestros pacientes, nos gusta ayudar a las personas ya que, nadie elige encontrarse mal. Por eso, queremos dar a soluciones a los problemas de las personas que nos solicitan ayuda, ofreciendo una garantía de profesionalidad.

Con más de 30 años de experiencia, en Clínica La Serna, trabajamos con las últimas terapias avaladas por la Asociación Americana de Psicología (APA).

¿Qué es el APA (Asociación Americana de Psicología)?

La APA uno de los organismos más importantes en el ámbito de la psicología y la salud mental en el mundo.

La APA  se encarga de investigar y aprobar los tratamientos que tienen una eficacia real y que respetan los derechos de los pacientes.

Dentro del equipo Multidisciplinar de Clínica la Serna, nuestra formación es constante para poder estar al día de dichos avances, y así poder ofrecer terapias psicológicas de calidad.

Terapias de tercera generación

Un ejemplo de este tipo de tratamiento son las denominadas, Terapias de Tercera Generación que abarcan la terapia de Aceptación y Compromiso (ACT).

Estas terapias hacen hincapié en que existe:

  • Fusión cognitiva. Creer que pensamiento y realidad son lo mismo.
  • Evitación experiencial. Evitar las experiencias que nos ofrece la vida incluyendo las negativas.
  • No poseer metas y valores. Por ejemplo por nuestros miedos o limitaciones, podemos no estar aprovechando nuestro potencial.
  • No llevar a cabo las conductas necesarias que nos acerquen a nuestros objetivos vitales o ser rígidos en las mismas. ¿Qué es lo que me paraliza? ¿Por qué terminó actuando de la misma manera a pesar de que siempre obtengo el mismo resultado?

Terapia Cognitivo- Conductual

Por otro lado, nuestro enfoque también se centra en la Terapia Cognitivo- Conductual que se caracteriza por trabajar desde la conducta y el pensamiento.

 La Terapia Cognitivo- Conductual nos permite:

  • Actuar en el “aquí y ahora”
  • Trabajando tanto dentro como fuera de consulta para dotar a nuestros pacientes de herramientas para situaciones futuras.
  • Es un tipo de terapia breve con el cual se consiguen cambios duraderos y sencillos donde se actúa directamente sobre el problema a través de las diferentes técnicas que se enseñan dentro de este marco terapéutico.
  • Paciente y terapeuta, se comunican y trabajan activamente en el proceso.

Teniendo en cuenta este marco terapéutico, desde Clínica la Serna nos encargamos de ofrecerte los últimos tratamientos para problemas de ansiedad, depresión, problemas de pareja, problemas de autoestima, problemas de tipo sexual, habilidades sociales, problemas con la conducta alimentaria entre otros, dentro del ámbito de la Psicología de Adultos.

También tratamos problemas desde el campo de la Psicología Infantil y todo ello con profesionales especializados, adaptándonos a las necesidades, ritmo y situación de cada paciente.

 Por ello, si estás pasando por un mal momento y crees que es el momento de tomar las riendas de tu vida, te invitamos a conocernos visitando nuestra página o contactando con nosotros, porque estaremos encantados de escucharte.

 

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Miedos sociales. Por qué tengo miedo a los demas

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Miedos sociales o Fobia Social

Dentro de los Trastornos de Ansiedad se encuentra la Ansiedad o Fobia Social. Este tipo de trastorno se caracteriza principalmente por presentar una serie de síntomas físicos y psicológicos, que pueden llegar a limitar la calidad de vida de las personas que lo padecen.

Síntomas del miedo social

Frente a una situación social como puede ser, acudir a una reunión, una cena de empresa o simplemente preguntar por una calle a un extraño, la persona puede sufrir los siguientes síntomas físicos:

  • Latidos rápidos del corazón.
  • Sudoración.
  • Malestar estomacal y/o náuseas.
  • Dificultad para respirar.
  • Sentir que la mente se pone en blanco.
  • Tensión muscular.

 A nivel de conducta, la persona que padece una fobia de este tipo se suele comportar de la siguiente manera:

  • Evita situaciones donde la persona cree que puede ser el centro de atención (como puede ser hablar en público)
  • Tiene ansiedad anticipatoria frente a la idea de exponerse a una situación social.
  • Padece ansiedad o un miedo intenso mientras se está produciendo la situación social.
  • Analiza al detalle la situación social vivida para ver dónde ha podido fallar.
  • Si ha habido una experiencia negativa, la persona espera las peores consecuencias posibles (“Van a pensar que soy tonto” “No me van a volver a llamar” )

Todos estos síntomas son muy incómodos y surgen como resultado de creer que estamos siendo observados constantemente y que vamos a ser juzgados (generalmente de forma negativa) por parte de los demás. Cabe decir que todas las personas en algún momento de nuestra vida social, hemos podido tener estos pensamientos y estas reacciones físicas. La diferencia entre Fobia Social y tener cierto grado de timidez reside en que la Fobia Social limita mucho la vida de las personas que la padecen.

En el Centro de Psicólogos La Serna, sabemos que las causas de padecer Fobia Social pueden ser muy diversas. Haber sido reprendido de pequeño por hablar cuando no “debíamos” (un ejemplo clásico es “Cállate que ahora están hablando los mayores”)  o alguna situación traumática como haber sufrido Bulliying en la etapa escolar, son algunos de los ejemplos que pueden haber causado este problema.

No nos podemos olvidar que todos tenemos unos rasgos de personalidad que nos inclinan a ser más o menos tímidos y que de alguna manera en conjunción con las situaciones que acabamos de describir, hacen que hayamos “aprendido” que, para ser valorados, “debemos” estar callados (ya que sería terrible decir algo “inadecuado” y que los demás no nos acepten por ello)

Los seres humanos, somos seres muy sociables y eso viene grabado en nuestra herencia genética como especie. En la Clínica de Psicólogos La Serna conocemos la importancia de tratar este tipo de trastornos ya que, esta situación normalmente hace que nuestra autoestima se vea disminuida, que podamos tener síntomas de tipo depresivo y los propios síntomas ansiógenos que el trastorno presenta de por sí.

 En Clínica la Serna con más de 20 años de experiencia, se abordan este tipo de problemas, ayudando al paciente a eliminar esos esquemas de pensamiento para sustituirlos por otros que nos permitan sentirnos más libres en este aspecto, y así poder disfrutar de las relaciones sociales que tenemos y de las nuevas que puedan surgir.

 

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Depresión. Cuando no vemos una salida

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 DEPRESIÓN.

¿Cuál son los síntomas de la depresión?

Si sientes que no puedes más, que levantarte de la cama cada día es un esfuerzo titánico, que tu rutina diaria te supone un suplicio; si lloras o te enfadas con más frecuencia de la habitual, has perdido el apetito o comes desmesuradamente y no sientes interés por aquellos hobbies que tanto te gustaban, puede ser que te estés asomando a la ventana de la depresión.

Depresión. Salud Mental

La depresión ocupa el primer puesto dentro de ránking de los problemas de la salud mental, como el trastorno que más afecta a la población mundial y como uno de los más incapacitantes. También se sitúa como uno de los más peligrosos, ya que, en algunos casos muy graves existe un alto riesgo de suicidio, si no se lleva a cabo un tratamiento  psiquiátrico y/o psicológico por parte de un profesional.

Sus síntomas son muy diversos, siendo los  más frecuentes:

  • Estado de ánimo irritable o bajo la mayoría de las veces
  • Dificultad para conciliar el sueño o exceso de sueño
  • Cambios en el apetito (pérdida del mismo o aumento)
  • Cansancio y fatiga
  • Sentimientos de inutilidad, culpa y baja autoestima.
  • Dificultad de concentración
  • Movimientos lentos o rápidos
  • Sentimientos de desesperanza y pensamientos recurrentes de muerte y/o suicidio.
  • Pérdida de interés en actividades placenteras y pérdida de interés sexual

Todos estos síntomas se suelen presentar de manera diferente en cada persona, y no se suelen aparecer todos a la vez, ya que, depende del tipo de depresión y de la gravedad de la misma.

¿Qué causas favorecen la aparición de la depresión?

 

Hoy en día vivimos en un entorno con muchos estresores a nuestro alrededor:

  • cumplir con el trabajo,
  • la casa,
  • los hijos,
  • la pareja,
  • la familia,
  • las obligaciones económicas, etc.

Esto hace que a veces nos resulte difícil llevar nuestro día a día con la mejor actitud. Si a ello le añadimos situaciones complicadas que nos puede presentar la vida  el duelo por el fallecimiento de un ser querido, la pérdida de un empleo, tener malas relaciones en el ámbito familiar o una ruptura sentimental, por poner un ejemplo) esto puede contribuir al desarrollo de este trastorno psicológico.

 

 ¿Por qué hay personas que se ven afectadas por este problema y otras no?

 

Los factores que propician la aparición de una depresión son de tres tipos: biológicos, psicológicos y sociales existiendo entre ellos una interacción. Desde Psicólogos Fuenlabrada-Madrid, sabemos que no se pueden ignorar ninguno de estos tres factores a la hora de tratar una depresión, pero  a su vez sabemos que  los de tipo psicológico son los que nos pueden dar la clave tanto para prevenirnos de ella como para poder superarla. Si a lo largo de nuestra vida, hemos aprendido una serie de esquemas mentales poco “saludables”, puede ser que frente a ciertas circunstancias vitales, nos veamos desbordados.

En Clínica de psicólogos La Serna sabemos que es importante reconocer dichos esquemas mentales y cómo vemos la realidad a través de ellos. La culpa, la auto exigencia, el perfeccionismo y/o una escasa inteligencia emocional, pueden ser malos consejeros si queremos llevar una vida plena y feliz. Por eso desde Psicólogos Fuenlabrada-Madrid, ayudamos a nuestros pacientes a “reprogramar” nuestro cerebro, adquiriendo habilidades y conocimientos sobre uno mismo, para aprender a pensar de una manera más saludable.

 

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Claves para superar una ruptura de pareja

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A veces es difícil asumir que ya no vamos a estar más con esa persona. Incluso si somos nosotros los que hemos decidido acabar con nuestra relación de pareja, no estamos libres de todos esos recuerdos que quedan en nuestra memoria, de tantas vivencias compartidas.

Cuando se acaba el amor

Las rupturas de pareja se pueden encuadrar dentro de los procesos de duelo. Esa persona con la que compartíamos todo y que formaba parte de nuestra vida, no va a volver. Ese proceso lleva consigo una serie de etapas naturales que sirven a nuestra mente para asimilar esta pérdida.

 

Etapas en la ruptura de pareja

En Clínica La Serna te contamos cuáles son:

  1. Aceptación: En un principio nos puede costar aceptar esta pérdida, produciéndose así una primera etapa de negación. Nos encontramos en un estado mental en el cual parece como si esta nueva situación no fuese real, como si no nos estuviese pasando a nosotros.
  2. Sentimientos de ira: A continuación, puede ser que sintamos mucha ira hacia esa persona. Este es un mecanismo de defensa que a su vez nos puede servir para evitar la tristeza que supone habernos separado del ser querido. También puede servir para eximirnos de cualquier sentimiento de culpabilidad, en el caso de que no nos hayamos comportado correctamente en el seno de la pareja.
  3. Negociación: Seguidamente entramos en una fase de negociación, donde intentamos solucionar la ruptura a través de diversas acciones. Un ejemplo de ello puede ser intentar comunicarnos con nuestra ex pareja. Este tipo de comportamientos impulsivos son propios de esta etapa, donde se intenta de alguna manera, recuperar la relación perdida.
  4. Tristeza: Más tarde suele aparecer la tristeza. Este es el punto más crítico ya que puede resultar que sea temporal, es decir, que tenga una duración dentro de lo normal o que se cronifique, lo que puede desembocar en una depresión. En este caso hay que observar la duración y gravedad de dicha tristeza.
  5. Aceptación: Por último aparece la aceptación de la nueva situación y el restablecimiento de la normalidad. Aquí la persona ve la realidad desde una perspectiva más lejana, entendiendo que está situación ha formado parte de su historia vital. Lo que significa que hemos llegado a la fase de aceptar definitivamente la ruptura.

 

Normalidad emocional después de una ruptura de pareja

En Psicólogos- Fuenlabrada sabemos de la importancia del desarrollo de las diferentes etapas de todo este proceso. Por un lado, esto nos ayuda a respetar el ciclo de las emociones, que tienen la función de reestablecer la normalidad emocional y por otro,  aprender de los fallos que se hayan podido dar dentro de la relación. Esto nos va a permitir poder evitarlos en futuras relaciones.

Cada relación nueva, exige un esfuerzo personal en el cual nuestra seguridad y autoestima debe estar fortalecida y no podemos embarcarnos en una nueva relación, si estos cimientos no son fuertes.

 

¿Cómo superar una ruptura de pareja?

Por ello, en Clínica de psicólogos La Serna, sabemos que es importante llevar a cabo un proceso de conexión con nosotros mismos para aprender a conocernos a través de la soledad. Dedicar tiempo a nuestras aficiones, pasar tiempo con nuestras amistades o hacer nuevos amigos, nos hace salir reforzados y nos ayuda de alguna manera a recuperar nuestra identidad. En este momento, lo fundamental es empezar por entablar una nueva relación, pero con nosotros mismos. A partir de aquí, podremos aprender a amar y ser amados de una forma sana.

 

Si acabas de pasar por una ruptura, estás inmerso en ella y no sabes cómo abordar esta situación, en Clínica La Serna estaremos encantados de ayudarte.

 

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Asertividad en el trabajo

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¿Problemas en la comunicación?. Asertividad

 

En algún momento de tu vida puedes haber experimentado algún problema de comunicación con alguien cercano a ti. Puede ser que hayas intentado expresar una necesidad o deseo en forma de petición y haber visto que el resultado no ha sido el que esperabas. Si alguna vez has comentado este hecho con alguna persona cercana o has intentado indagar por tu cuenta, seguro que te habrás encontrado con el término «Asertividad». “Hay que ser asertivo” “Lo más eficaz es la comunicación asertiva” “Tienes que defender tus derechos asertivos” Todos estos términos son muy comunes y han traspasado las fronteras de las clínicas de psicología pero muchas veces no sabemos en qué consiste exactamente.

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Ansiedad, síntomas y posibles causas

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¿Y si…? Los Pensamientos que rodean a la ansiedad

 

“Ya viene esa sensación de mareo otra vez, palpitaciones, manos sudorosas, opresión en el pecho. Siento como si estuviese viendo una película delante de mis ojos, como si estuviese en una nube. Todos los días lo mismo. Todos los días experimento estas sensaciones que no soporto y lo peor es que me dejan paralizado. Yo antes era capaz de hacer mi día a día con normalidad: coger el tren, ir a trabajar, ir al cine, salir con mis amigos  y ahora me siento atrapado, bloqueado y sin fuerzas para hacer mi vida  por si vuelve esta horrible sensación. ¿Qué me está pasando?” Leer más