¿Ansiedad por el Coronavirus? Cómo nos puede ayudar la Psicología

/en , , /por

Actualmente, estamos viviendo una situación extraordinaria que muchos no podríamos haber imaginado. Debido a la reciente aparición del virus denominado como Coronavirus (COVID-19), hemos visto cómo nuestras vidas han dado un giro radical. Esta situación es grave ya que estamos expuestos al contagio y al posible desarrollo de este virus y el problema es que actualmente, no sabemos muy bien cómo puede ser el desarrollo y las consecuencias del Coronavirus en nuestro organismo.

La Organización Mundial de la Salud (OMS), ha decretado este virus como una pandemia (es decir, su afectación se ha extendido a toda la población mundial) y con ello nos vemos expuestos, a tomar una serie de medidas extraordinarias para poder combatirlo. Lavarse con frecuencia las manos, respetar la distancia social, aislarnos en caso de contagio, vigilar si aparecen síntomas para comunicarlo a las autoridades sanitarias y permanecer aislados en nuestras casas, son algunas de las medidas que hemos tenido que adoptar para hacer frente a esta situación. De momento, parece que el Coronavirus ha venido para quedarse y nos está poniendo a prueba.

 

Habla Ahora con un Experto

 

Coronavirus: Cómo nos puede ayudar la Psicología.

 

En Clínica La Serna sabemos que a nivel psicológico nos estamos enfrentando a muchas fuentes de estrés a la vez, y esto está teniendo consecuencias negativas en nuestro bienestar psicológico. Toda la incertidumbre que supone no saber cuándo se va a frenar el contagio, todo el miedo que provoca pensar que podemos ser contagiados, toda la tristeza que conlleva ver el número de fallecidos y el estrés que supone pensar qué va a suceder económicamente después de superar la pandemia, son algunas de las emociones que se van acumulando en nuestra mente. Estas emociones están provocando una situación de desregulación emocional bastante severa en muchísimas personas, por lo que resulta de vital importancia, aprender a gestionarla. A ello habría que añadirle que estamos las 24 horas del día encerrados en casa siendo bombardeados con información sobre el Coronavirus alimentando así, los estados emocionales que hemos comentado.

Este malestar se está produciendo en la mayor parte de la población porque frente a todos estos estímulos “amenazantes”, todos los organismos reaccionan más o menos de la misma manera. Es decir, es normal que se sienta angustia, miedo, ansiedad, síntomas depresivos, que tengamos pensamientos recurrentes y/o cierta hipocondría, porque nos enfrentamos a una situación única y excepcional. Frente a una situación de incertidumbre como esta, lo que está haciendo nuestro cerebro es responder manera natural para advertirnos del peligro, por lo que sentir este tipo de emociones, es lo normal.

Consejos de expertos psicólogos orientado al coronavirus

Poniendo un punto positivo, parece que el Coronavirus se puede frenar ya que, en otros países, han conseguido que esta situación se vaya solucionado poco a poco. Hasta que eso suceda en España, desde Psicólogos La Serna, nos gustaría ofrecer una serie de recomendaciones para poder gestionar este momento de estrés de la mejor manera posible. Seguir estos consejos nos puede ayudar a mantener el equilibrio mental que queremos y necesitamos en estos momentos. Todos son igual de importantes y gracias a ellos, podremos afrontar esta situación, sin vernos sobrepasados por ella.

Debido al período de confinamiento, hemos experimentado un cambio en nuestras rutinas. Esto supone un cierto desajuste para nuestra mente, por lo que se hace importante, “mandarle” un mensaje a nuestro cerebro, diciéndole que esa rutina sigue existiendo, pero de otra forma y con algunas variaciones Por ello, vamos a respetar los hábitos que manteníamos antes del período de cuarentena, vamos a regular algunos y a introducir otros nuevos. Todas estas medidas siempre van dirigidas hacia la obtención del mayor grado de bienestar que podemos alcanzar, en esta situación.

 

Habla Ahora con un Experto

 

Necesidades básicas a cubrir en la cuarentena por el coronavirus

En primer lugar, vamos a comenzar con las necesidades básicas. Si estas necesidades no están cubiertas o de una manera que no es la correcta, lo normal es que estemos de peor humor y/o más ansiosos. Por eso es importante:

  • Mantener un correcto horario de sueño. Es fundamental descansar solo el número de horas que necesitemos, ni más ni menos. También es importante no alterar los ciclos del sueño (dormir de día y estar despierto de noche). Para ello, no te despiertes ni te acuestes tarde, así no estaremos alterando los biorritmos del cuerpo y conseguiremos que funcione con normalidad.
  • Cuida tu alimentación. Al igual que el sueño, es importante llevar un orden correcto en las comidas, respetando los horarios que tenemos habitualmente y el número y cantidad de comidas al día que se hacían antes del período de cuarentena.
  • Hacer ejercicio. Este punto es muy importante ya que, por un lado, el sedentarismo es perjudicial a nivel físico y por otro, a nivel psicológico. Gracias al ejercicio, nuestro cuerpo genera una serie de neurotransmisores que se encargan de relajar a nuestro cuerpo. Si no tenemos costumbre de hacer ejercicio, con 20 minutos al día es suficiente.
  • Llevar la rutina de higiene que realizábamos. Ducharnos, llevar ropa limpia, etc. Esta recomendación parece muy evidente, pero como ya hemos dicho, es importante decirle a nuestro cerebro que todo sigue como siempre. Ahora aunque sea para estar en casa, debemos estar “arreglados” para que nuestra mente crea que seguimos con la rutina habitual.
  • Dedica unos minutos a tomar el sol en las estancias con más luz de tu casa. Es importantísimo tomar vitamina D. Esta vitamina proviene (entre otras cosas) de la luz del sol. Al estar en cuarentena, nos pasamos muchos días sin que nos de el sol y esto resulta muy importante para el estado de ánimo.
  • Planificar un horario de trabajo. En el caso de las personas que teletrabajan desde casa, es importante que su jornada tenga un principio y un fin, como si estuviesen trabajando desde la oficina. Para las personas que actualmente no trabajan, esta recomendación se aplica a las tareas del hogar. Es fundamental no tomarse la cuarentena como un período en el cual no hacemos nada o lo hacemos de manera muy desorganizada porque esto nos va a producir cierta alteración que más tarde se puede convertir en estrés. La clave está en plantear un horario en el cual haya un inicio y sobre todo un fin.
  • Organizar y planificar el ocio. Planificar el ocio significa que una vez terminadas las tareas obligatorias (teletrabajo y/o tareas del hogar) es fundamental tener refuerzos. Los refuerzos en esta situación son IMPRESCINDIBLES, ya que van a generar aquellos neurotransmisores que se encargan de generar en nosotros felicidad y relajación, además de distraernos momentáneamente de la situación que vivimos ahora mismo. Con respecto a la organización, recomendamos buscar aquellas actividades gratificantes que puedas realizar en casa, leer, cocinar, ver series, películas, etc. Si puedes hacerlos de manera compartida, muchísimo mejor, ya que el efecto reforzante será el doble. Un truco en este caso, es que los reforzadores “menores” se dejen para los días de diario y los más potentes para el fin de semana como sucedía antes. Por ejemplo: ver una serie a diario y en fin de semana conectar con personas conocidas para charlar o jugar a algún juego.
  • Dedicarle solo un rato a la información sobre el Coronavirus.  Es importante que evitemos estar pendiente constantemente de la información sobre el Coronavirus. Imaginemos por un momento que fuera de este contexto, estuviésemos mirando obsesivamente las malas noticias que suceden en el mundo. Seguramente nos sentiríamos indefensos y deprimidos. En este caso debemos actuar como lo haríamos normalmente, le dedicamos lo que se denomina un “tiempo basura” a ver las noticias sobre el COVID-19, y el resto del día evitamos consultar las noticias sobre este tema. Estar constantemente pensando en lo mismo, nos produce pensamientos recurrentes que solo nos llenan de ruido y pensamientos negativos nuestra cabeza.
  • Desconecta de todo a través de la relajación o Mindfulness.  A través de las diferentes aplicaciones que podemos encontrar en nuestros teléfonos o plataformas como Youtube, podemos encontrar vídeos o instrucciones sobre cómo realizar Mindfulness o relajación en un nivel básico. Con estas nociones ahora mismo sería suficiente para poder calmar y desconectar nuestra mente durante un rato.
  • Comunícate con los demás.  La comunicación en estos momentos es fundamental, nos une, nos distrae y nos ayuda a calmarnos si nos sentimos agobiados. Es muy importante que las conversaciones no giren constantemente en torno al Coronavirus y que sean llamadas telefónicas. Ya hemos hablado de ese “tiempo basura” que le tenemos que dedicar al día, procura que el tiempo que empleas en hablar con otras personas, sea para hablar otras cosas.
  • Si te sientes agobiad@, habla de cómo te sientes. Es importante hablar de nuestras emociones en este momento. Para poder “oxigenarnos” es fundamental poder compartir cómo nos sentimos, hablándolo con otras personas. Existen teléfonos gratuitos de ayuda psicológica que atienden en estos casos, sobre todo los más graves.
  • Mantener espacios separados y parte de nuestro tiempo, si se convive en pareja. La cuarentena nos trae una convivencia aún más intensa que antes. Para que esta situación no desgaste nuestra relación, puede resultar útil tener un espacio propio donde desarrollar el trabajo o parte de las actividades de ocio. Si no se dispone de este espacio, se puede hacer acordando turnos. Es normal que ahora haya más conflictos porque se ha intensificado la convivencia y por el propio estrés que está generando esta situación. Ante esto, es mejor calmarse y resolver los problemas con una buena comunicación.

Especialistas Psicólogos te ayudan

Con esta situación es normal que ciertas patologías como la ansiedad, depresión, hipocondría, el Trastorno Obsesivo Compulsivo, etc., se vean agravadas y/o den la cara.

En este caso desde Psicólogos La Serna te recomendamos que contactes con nosotros. Actualmente estamos realizando consultas online debido a las indicaciones ofrecidas por el Ministerio de Sanidad. Su desarrollo y el trabajo que se realiza dentro de las mismas, sigue siendo el mismo, con la misma calidad y siempre respetando el acuerdo de confidencialidad terapeuta- paciente independientemente de la modalidad de consulta que se emplee (presencial u online).

Con más de 20 años de experiencia en Psicología La Serna te ofrecemos nuestra ayuda para poder superar esta situación juntos.

Habla Ahora con un Experto

Nuevas adicciones: El mal uso de las nuevas tecnologías

/en , , /por

Gracias a Internet, estamos provistos de una fuente inagotable de información, entretenimiento y comunicación social. Si observamos a nuestro alrededor, podemos ver cómo todo el mundo hace uso de su teléfono móvil en cualquier lugar y a cualquier hora. Cualquier instante es bueno para mirar nuestras redes sociales, mail o las últimas noticias. Lo malo de ello es que pasemos gran parte de nuestro tiempo mirando nuestro teléfono o que nos sintamos ansiosos si por algún casual, se nos ha olvidado el teléfono en casa. En este caso, nos podemos encontrar con lo que se denomina adicción a las Nuevas Tecnologías (TIC). Como todos los problemas que se encuentran en clínica, es fundamental detectar cuáles son las señales de alarma y su gravedad.

 

¿Cuáles son los síntomas de una dependencia a las nuevas tecnologías?

 

Según Young (2008) los síntomas de dependencia a las Nuevas Tecnologías serían los siguientes:

  • Privarse de sueño (menos de 5 horas) para estar conectado a la red, a la que se dedica unos tiempos de conexión anormalmente altos.
  • Descuidar otras actividades importantes, como el contacto con la familia, las relaciones sociales, el estudio o el cuidado de la salud.
  • Recibir quejas en relación con el uso de la red de alguien cercano, como los padres o los hermanos.
  • Pensar en la red constantemente, incluso cuando no se está conectado a ella y sentirse irritado excesivamente cuando la conexión falla o resulta muy lenta.
  • Intentar limitar el tiempo de conexión, pero sin conseguirlo, y perder la noción del tiempo.
  • Mentir sobre el tiempo real que se está conectado o jugando a un videojuego.
  • Aislarse socialmente, mostrarse irritable y bajar el  rendimiento en los estudios.
  • Sentir una euforia y activación anómalas cuando se está delante del ordenador.

En resumen, en Clínica La Serna sabemos que el problema no solo reside en el número de horas que estamos conectados a Internet, sino también en el grado en el cual el uso de las Nuevas Tecnologías está influyendo en nuestra rutina diaria Si dejamos de relacionarnos con nuestro entorno por estar conectados, si no podemos acabar con nuestras tareas diarias o interfiere en áreas como el trabajo o incluso empieza a afectar a nuestro autocuidado (faltas de hora de sueño, por ejemplo) tendremos que tomar medidas para regular el uso de las TIC. Normalmente  Además de la interferencia diaria, otros síntomas que pueden aparecer son lo que se denominan síndrome de abstinencia y tolerancia. En el caso de las TIC, el síndrome de abstinencia se puede presentar como irritabilidad, depresión y ansiedad. En el caso de la tolerancia, podremos ver cómo cada vez necesitamos ir aumentando más y más el número de horas que “necesitamos” para reducir nuestra ansiedad de estar conectados.

 

¿Cómo tratar este tipo de adicción?

 

Como cualquier adicción, en primer lugar hay que ser consciente de que existe un problema. Una vez que sabemos que algo no va bien y que esta situación nos está generando malestar desde Psicólogos- Fuenlabrada, recomendamos acudir a un especialista que nos ayude a dar los pasos necesarios para poder regular la conducta. En un principio puede parecer que no hace falta acudir a un psicólogo porque creamos que “lo tenemos controlado” pero, en el caso de las adicciones, es necesario seguir una estrategia concreta pautada por un profesional, ya que esa sensación de control no suele ser real.

 

Por ello, en Clínica La Serna podemos asesorarte para solucionar este y otros problemas, de la mano de nuestros profesionales que cuentan con más de 25 años de experiencia.

 

Mindfulness ¿Cómo me puede ayudar?

/en /por

¿Qué es Mindfulness?

Mindfulness es una técnica muy útil y muy completa como ya hemos comentado en otro post (sencillas prácticas de mindfulness que puede serte de gran ayuda ayuda ) . Pero ¿Sabemos realmente cómo nos puede beneficiar?

Definición de Mindfulness

Mindfulness por definición consiste en tener conciencia plena del estado presente, aceptando los pensamientos que vienen sin aferrarnos a ellos, sin juzgarlos.

La metáfora que mejor lo define es la que nos dice que los pensamientos son, como las olas del mar, que vienen y se van. La práctica de Mindfulness consiste precisamente en dejar que los pensamientos pasen por nuestra mente como una ola, para poder disfrutar plenamente del momento presente concentrándonos exclusivamente en él.

¿En que nos puede ayudar la práctica de Mindfulness?

En Clínica La Serna sabemos que alcanzar este nivel de concentración en el momento presente nos puede ayudar a:

  1. Manejar los niveles de estrés y ansiedad. La ansiedad se caracteriza porque nuestra mente anticipa eventos futuros que pueden suceder o no. Muchas veces nos vemos sumergidos en pensamientos de tipo catastróficos que nos impiden ver la realidad con objetividad y sobre todo, no nos permiten  disfrutar de los momentos positivos del presente. Esto propicia que entremos en un bucle de pensamientos negativos que suelen generar un estado de alerta y angustia constante que resulta agotadora.
  2. Nos permite gestionar mejor nuestros estados emocionales. En el caso de nuestros estados emocionales negativos, nos ayuda a no aferrarnos a ellos y a prestarles la cantidad de atención justa y necesaria. Los pensamientos van asociados a emociones y viceversa. Mindfulness nos ofrece más poder sobre la duración de nuestras emociones negativas, detectando los pensamientos que van asociados a ellas, haciendo que se conviertan en visitantes de paso por nuestra mente.
  3. Reducir los problemas de insomnio. En Psicólogos-Fuenlabrada, escuchamos con frecuencia en aquellos pacientes que tienen problemas de depresión y/o ansiedad, las grandes dificultades que encuentran para tener un sueño de calidad. Es lógico que a la hora de dormir, si nuestro foco de atención se centra en nuestros problemas, el cerebro se active por encontrarse en este estado de alerta. Nuestra mente está programada para ser una “solucionadora de problemas”, si antes de conciliar el sueño, nos centramos en ellos, le estamos diciendo al cerebro que trabaje cuando realmente lo que necesitamos es que desconecte. Haber aprendido a manejar el estrés y la ansiedad de día con el manejo de esta técnica, nos permite que traslademos dicho aprendizaje a la hora de dormir, haciendo que consigamos tener un sueño reparador para afrontar la rutina.
  4. Mejora la memoria de trabajo. La memoria de trabajo es aquella que nuestro cerebro utiliza para realizar las tareas del presente. Un ejemplo sencillo sería la memoria que utilizamos para llevar a cabo todos los pasos que realizamos para preparar el desayuno por las mañanas (pongo el café en la cafetera mientras hago las tostadas, etc.). Cuanto más liberada esté esta memoria de pensamientos intrusivos, mayor capacidad de concentración vamos a tener para realizar nuestras tareas diarias. Aumentar la capacidad de concentración, nos va a permitir, aumentar nuestro rendimiento en todas las áreas de nuestra vida, haciendo que trabajemos de una manera más eficaz.
  5. Aumenta nuestros niveles de creatividad.  Al liberar a nuestra memoria de trabajo, estamos abriendo la puerta a la creatividad. La creatividad no es solo importante en aquellas personas que se dedican al mundo del arte, por ejemplo, es muy importante en nuestro día a día. Esta capacidad nos permite aumentar nuestra imaginación lo que hace que nos volvamos más resolutivos en los problemas diarios. Podremos ver la realidad desde diferentes ángulos, haciendo que tengamos más herramientas para abordar las posibles dificultades que nos pueden surgir en nuestro entorno (trabajo, familia, pareja, etc.)
  6. Nos ayuda a mejorar nuestras relaciones. Entendernos a nosotros mismos es el primer paso para tener relaciones de calidad con nuestro entorno. Si hemos adquirido la capacidad de entender cuáles son nuestras emociones y hemos aprendido a manejarlas, nos va a resultar más fácil transmitirlas y a no vernos arrastrados por ellas en nuestras relaciones personales.

Como hemos visto, son muchos los beneficios de Mindfulness. Por ello, en Clínica La Serna te invitamos a que seas un experto en esta técnica de la mano de nuestros profesionales.

Los límites en la educación

/en , /por

NO SÉ DECIRLE “NO”: LA IMPORTANCIA DE LOS LÍMITES EN LA EDUCACIÓN.

 

Cómo educar (bien) a nuestros hijos, es la gran incógnita que se nos plantea cuando decidimos embarcarnos en la aventura de ser padres. Suele suceder que la pregunta “¿Lo estaré haciendo bien?” nos acompaña durante todo este proceso, desde el momento en que nacen hasta que se convierten en adultos. Y es que como se suele decir, los niños deberían venir con un libro de instrucciones.

Psicología. Actitud en la educación de un hijo

Son muchas las preocupaciones que nos llegan a Clínica-La Serna, con respecto a la actitud que tomar a la hora de educar a los hijos, o como se conoce en Psicología, con respecto al estilo educativo que debemos adoptar con ellos. La respuesta a estas preocupaciones es que, como todo en la vida, situarnos en los extremos puede ser perjudicial y más en este caso ya que, es una tercera persona la que está aprendiendo de nuestra mano a desenvolverse en el mundo, con la gran responsabilidad que ello supone. Hay que ser consciente que como padres, todo lo que hagamos con nuestros hijos, va a determinar su vida adulta.

Por ello, un padre que adopta un estilo educativo autoritario, puede parecer que sabe poner límites pero también puede producir que el niño perciba el mundo como un lugar intimidante, en el cual, solo puede conseguir sus objetivos si muestra una conducta sumisa.

Por el contrario, si somos muy permisivos, el niño se puede convertir en un pequeño “tirano” con un autocontrol de la conducta muy bajo, aprendiendo que todo aquello que quiera conseguir, lo puede hacer a través de rabietas y exigencias. La clave de una buena educación es aquella que no se sitúa en un polo u otro, sino en aquella en la que ponemos límites con cariño y firmeza, es decir con un estilo educativo de tipo democrático.

El primer paso para realizar esta labor comienza por saber cómo aplicar los límites en la educación de nuestros hijos. Gracias a la aplicación de los límites, estamos mostrando al niño los principios básicos de convivencia social y por otro lado le estamos enseñando a protegerse de situaciones que podrían ponerle en peligro.

Recomendaciones como profesionales psicólogos

Nuestras recomendaciones desde Psicólogos-Fuenlabrada se pueden resumir en las siguientes:

  • Ser concretos con la conducta que queremos modificar. Este punto es clave para comenzar con el cambio de conducta. Si queremos modificar ciertas conductas del niño tendremos que ir haciéndolo de una en una. Decirle que es un desastre porque no recoge la habitación, genera una etiqueta que generaliza la conducta del niño y que puede dañar su autoestima. Es mejor acotar aquello que queremos cambiar para que el niño sepa en concreto que es lo que no está haciendo bien, con frases cortas y concretas.
  • Al igual que sucede con los adultos, imponer una norma, genera un bloqueo y una resistencia que da como resultado no hacer aquello que se nos ha impuesto. La mejor opción en este caso es darle al niño la libertad de elegir dentro de varias opciones que le podemos proponer. Esto no significa que el niño tome las riendas de su educación, sino que dentro de lo creemos que va a ser bueno para él, le vamos a dar nosotros las diferentes opciones para que pueda elegir, haciendo por un lado que nosotros le marquemos el camino a seguir y por otro que nuestro hijo perciba que tenemos en cuenta su opinión a la hora de tomar decisiones.
  • Ser firmes con lo que le queremos decir sin ser agresivos. Es fundamental decirle lo que queremos que haga con un tono de voz seguro, con seriedad y sin gritar. De esta forma, el niño entenderá que lo que le queremos decir es importante pero sin llegar a intimidarle.
  • Explicar el porqué de la conducta. Explicar por qué deben hacer algo o no hacerlo, hace que los límites cobren sentido. Darles una explicación breve de por qué no deben realizar una conducta, hace que interioricen esta norma como algo lógico y propio, lo que facilita que hagan caso a aquello que les estamos recomendando.
  • Reforzar la conducta bien hecha y/o modificada. Toda conducta que se premia (refuerza), se repite. En el caso de los niños es muy importante hacer hincapié en aquello que están haciendo bien ya que la atención es el reforzador o premio más potente para estos casos. Cuando el niño se esfuerza en cambiar y recibe una frase del tipo “Lo has hecho muy bien” o “Estoy orgulloso/a de ti”, no dudará en repetir esa conducta ya que, está recibiendo como premio, el cariño y la atención de las personas más importantes de su vida: sus padres.
  • Ser disciplinados a la hora de cumplir las normas. De nada sirve poner límites si unas veces se cumplen y otras no. Hay que cumplir siempre con el límite establecido y sobre todo y muy importante, que ambos padres estén de acuerdo y lo lleven a cabo de manera conjunta. Cumplir las normas de manera aleatoria o de manera unilateral (uno de los progenitores si las lleva a cabo y el otro no) hace que el niño no tome en serio la aplicación de los límites.
  • No poner etiquetas generales a la conducta del niño. “Eres malo”o“Que torpe eres” son afirmaciones que no solucionan el problema de los límites y perjudican seriamente  la autoestima del niño. El mensaje que le estamos mandando es que no son válidos, que no les queremos, etc.,  haciendo que el niño se sienta culpable o que siga comportándose igual porque se termina identificando con estas etiquetas. Esto da lugar a que piensen que da igual lo que hagan o como se comporten porque ellos son esa etiqueta que les hemos puesto y por eso, lo hacen.
  • Decir claramente “No”. Cuando una conducta concreta no va a beneficiar a nuestro hijo, es necesario decir “No”. En Clínica- La Serna, nos encontramos este gran problema. Hay padres que se sienten culpables por decir “No” a sus hijos bajo la creencia de que están siendo malos con ellos. Como hemos comentado al principio del post, estamos educando a futuros adultos y debemos enseñarles desde pequeños a aceptar una respuesta negativa ya que muchas veces en su vida adulta, se van a encontrar con esta situación. Aceptar el “No” desde pequeños, le va a enseñar a nuestro hijo a cultivar la paciencia, a respetar las normas de convivencia y esto va a asentar las bases del autocontrol de la conducta.

Siguiendo estas recomendaciones, estamos asegurando que nuestros hijos crezcan como personas seguras, independientes y autónomas. Es un proceso que implica mucha constancia pero si tenemos paciencia y no desistimos, disfrutaremos mucho durante el proceso y con el resultado final que es verlos crecer de una forma sana y feliz.

Si tienes alguna duda sobre cómo hacerlo no dudes en contactar con el equipo de Clínica-La Serna, estaremos encantados de poder asesorarte.

Duelo: Cuando perdemos lo que más queremos

/en , /por

La pérdida de un ser querido no es fácil. Somos conscientes de que ese momento tan duro tiene que llegar, pero realmente hasta que no se acerca, no somos totalmente conscientes de lo que este hecho supone.

Al proceso psicológico que se sucede después de una pérdida, se le denomina duelo.

 

Duelo y sus ámbitos clínicos

El duelo se puede dar en muchos ámbitos, como puede ser el fallecimiento de un ser querido, la pérdida de un trabajo, una ruptura sentimental, y depende de nuestra implicación en estas áreas, y cómo haya sido de traumática esta pérdida tendremos unas emociones más o menos intensas y un proceso de duelo distinto. En Psicólogos- Fuenlabrada sabemos que también resulta importante ver en qué estado psicológico nos encontramos. Si estamos pasando por un mal momento cuando se produce la pérdida, puede ser que se complique el proceso de duelo que, de otra forma, se daría de manera natural.

Fases en el proceso psicológico del duelo

El duelo está formado por varias fases y como ya hemos comentado, así se sucederán las mismas. Las fases del duelo son las siguientes:

  1. Negación: El impacto que produce la noticia de la pérdida de un ser querido hace que nuestro cuerpo reaccione. Su principal mecanismo de defensa es negar el fallecimiento para evitar el dolor por la pérdida.
  2. Confusión: En esta etapa nos podemos encontrar con un montón de emociones negativas mezcladas y confusas. Esto puede dar lugar a ver la realidad de una forma distorsionada como consecuencia de las distorsiones de pensamiento que las propias emociones generan.
  3. Irá y rabia: Estas dos emociones suponen otro mecanismo de defensa. De alguna manera necesitamos “culpabilizar” a algo o a alguien por la pérdida del ser querido, para encontrar una causa a este hecho. En el fondo, lo que muestran estas emociones es un gran sentimiento de tristeza.
  4. Dolor y culpa: En este paso nos encontramos con el dolor y a veces con la culpabilidad de no haber podido hacer nada más o no haber pasado más tiempo con la persona querida.
  5. Tristeza: este punto quizás es el más importante de todos. Las emociones son sanas para nuestra mente y nuestro cuerpo, ya sean positivas o negativas. Resulta perjudicial no dejarlas fluir e intentar bloquearlas. En este caso es muy importante dejar que se suceda la tristeza, es normal tener este sentimiento en este momento y la reacción normal para nuestro organismo es sentir esta emoción. Todas las emociones que bloqueamos de alguna manera se quedan “enquistadas” y puede traer consecuencias a largo plazo. Por otro lado hay que vigilar que esta tristeza no tenga una duración o unos síntomas graves ya que podría derivar en lo que se denomina un duelo patológico. El duelo patológico, es un tipo de duelo que normalmente se manifiesta en forma de depresión y por ello, resulta muy importante contactar con un profesional para que nos ayude y nos acompañe en este proceso.
  6. Aceptación: En este momento, el dolor adopta otra forma, donde aceptamos que esa persona no está. Reconocemos su ausencia, pero estamos listos para continuar con nuestra vida y tenemos una visión más realista e integrada de la realidad.
  7. Restablecimiento: este es el momento en el cual la pérdida está superada. Nos sentimos capaces de tomar decisiones para adaptar nuestra vida a esta nueva situación. Recordaremos a la persona que hemos perdido pero desde la aceptación de que este es el proceso natural de la vida.

 

Si sentimos u observamos en alguien cercano que el dolor dura más de un año, que existen síntomas depresivos, de ansiedad, síntomas físicos que no se presentaban antes de la pérdida o conductas que evitan el dolor como por ejemplo el consumo de drogas o alcohol, desde Clínica la Serna te recomendamos que contactes con nosotros para poder ayudarte y acompañarte en este proceso.

Autoestima: Cómo aprender a querernos

/en , /por

En un mundo en el cual estamos pendientes de «likes» en redes sociales, en un mundo en el que ponemos filtros a un “selfie”, para salir favorecidos en una foto, creo que es un mundo en el que tenemos que tener claro lo que es la autoestima.

¿Qué es la autoestima?

En primer lugar, la autoestima es la idea que tenemos de nosotros mismos y de cómo nos ven los demás o creemos que nos ve nuestro entorno. Es nuestra capacidad de reconocer nuestras fortalezas y a la vez nuestras flaquezas y aceptarlas tal y como son. Nadie es perfecto y darnos cuenta de que somos valiosos y que podemos fallar, es el primer paso para alcanzar una autoestima sana. Lo mismo sucede con las personas de nuestro alrededor, si aceptamos estas dos premisas, es probable que dejemos de personalizar aquellas conductas que no nos gustan de los demás. Porque lo que proyectamos en los demás, es aquello que sentimos y pensamos sobre nosotros mismos. Leer más

Cómo afrontar un trastorno sexual

/en /por

¿Has visto la última película del actor y director Paco León? En “Kiki, el amor se hace” se cruzan cinco historias de amor y filias sexuales en las que sus protagonistas, además de intentar comprender su particular forma de sentir placer, buscan la manera de integrarlo en su vida cotidiana, haciendo partícipe a familiares y amigos de sus deseos, miedos, fobias… Como psicólogos en Fuenlabrada – Madrid podemos decirte que, si bien en esta película se muestran filias y no trastornos sexuales, todas ellas tienen algo en común muy positivo: la voluntad de sus protagonistas por entender lo que les ocurre, el primer paso para abordar cualquier problema de índole sexual.

Leer más

Cómo asesorar a alguien para que acuda a una consulta de psicología

/en /por

¿UN CONOCIDO O FAMILIAR NECESITA AYUDA DE UN PSICÓLOGO?

En ciertos momentos vitales, puede que nos encontremos en la situación de que un amigo, familiar o conocido necesite la ayuda de un psicólogo. Desde fuera, somos capaces de percibir el dolor o el malestar en nuestros allegados, pero ellos no siempre tienen la capacidad de verlo de esta forma. A todos nos ha ocurrido, el querer animar a una persona de nuestro círculo a que busque ayuda de un profesional de la psicología para que pueda sentirse mejor ante un momento complicado.

Leer más

Las terapias de pareja

/en /por

PSICÓLOGOS ESPECIALIZADOS EN TERAPIA DE PAREJA | FUENLABRADA

El fueron felices y comieron perdices dista mucho de la realidad en la que viven algunas parejas que, tras años de vida en común, no pueden evitar que su relación se deteriore. En muchos casos, son hechos puntuales los que provocan este fatal desenlace como los celos o las infidelidades. Sin embargo, en otras muchas ocasiones, la relación se desgasta debido a la rutina o la apatía de los dos miembros. Llegados a este punto, es solo cuestión de tiempo que las malas contestaciones, las mentiras, la falta de sexo, la nula comunicación… se instalen en el día a día hasta hacer insostenible la convivencia. Para superar esta situación resulta crucial que las dos partes tengan voluntad de solucionar sus problemas y acudan a una terapia de pareja como las que desarrollamos en nuestro centro de psicólogos en Fuenlabrada – Madrid. Te contamos más aspectos a continuación.

Leer más

¿Fobia social o timidez extrema?

/en /por

Si acudir a la fiesta de cumpleaños de uno de tus compañeros de trabajo es para ti un motivo de tortura más que la ocasión perfecta para divertirte y pasar un buen rato, quizás sufras un problema de fobia social. Y decimos quizás, porque muchas personas padecen una timidez extrema que dificulta sus relaciones sociales, sin que por ello tengamos que hablar de fobia. En cualquier caso, se trata de dos fenómenos muy similares e íntimamente relacionados que deberían ser tratados por profesionales en la materia como nuestros psicólogos en Fuenlabrada – Madrid, un equipo con gran experiencia que te ayudará a superar estos problemas. Pero antes, vayamos por partes y analicemos qué es la fobia social y qué la diferencia de la timidez extrema.

Leer más